برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

Bodybuilding training program and the most important 5 steps in this program

0

هل تبحث عن برنامج تدريب كمال اجسام يناسبك ويناسب طبيعة جسمك، نحن الآن سوف نوضح لك كيف يمكنك أن تقوم باختيار أفضل برنامج، وما هو البرنامج المميز الذي يقدمه لك موقعنا، وبذلك يمكنك أن تحصل على عضلات قوية وبنائها بشكل صحيح، وفقاً لمجموعة من المعايير والخطوات السريعة والمميزة والقوية، وذلك حتى لا يحدث أي خطأ في رحلة تكوين جسمك من خلال برنامج تدريب كمال اجسام. 

ما هي اهم تمارين كمال الاجسام
افضل تمارين كمال اجسام

متابعة طبيب تغذية في برنامج تدريب كمال اجسام

استشر أخصائي التغذية، حيث أن كل شخص لديه عملية أيض مختلفة وسيتطلب تغذية تكميلية مختلفة قليلاً لبناء العضلات.

إنها لفكرة جيدة أن تلتقي مرة واحدة على الأقل بأخصائي تغذية أو مستشار صحي آخر.

وذلك لبناء خطة نظام غذائي مصممة خصيصاً لجسمك وما تريد القيام به.

من المستحيل إعطاء خطة نظام غذائي واحدة ومعممة تناسب الجميع، لذلك ستحتاج إلى خطة محددة لاحتياجاتك.

شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير

كم يكسب لاعبي كمال الاجسام

لا يكسب لاعبو كمال الأجسام الكثير من المال. 

لذا فإن فكرة أن تصبح لاعب كمال أجسام محترف تشبه إلى حد كبير فكرة أن تصبح شاعراً محترفاً أو رساماً محترفاً:

  • سوف يستغرق الأمر الكثير من قلبك وروحك، لكنك ستحتاج أيضاً لمعرفة كيفية العناية بالتفاصيل العملية.
  • عليك أن تدعم كمال أجسامك ببعض الأعمال الأخرى حتى تكسب المزيد من المال.
  • فكر في أن تصبح مدرباً شخصياً مرخصاً، إذا كنت رياضياً بشكل مميز.
  • سيتيح لك ذلك الكثير من وقت الصالة الرياضية المجاني، وستحصل أيضاً على أموال مقابل التدريب مع الآخرين.
  • فوز لاعب كمال أجسام طموح.
  • غالباً ما يجد لاعبو كمال الأجسام وقتاً سهلاً في الحصول على وظائف تساعد فيها بعض المجموعات الكبيرة.
  • ضع في اعتبارك النظر في كونك حارساً أو حارسًا أمنياً أو ناقلاً أو تعمل في مستودع.

الاستعداد في برنامج تدريب كمال الاجسام

من المهم أن تعرف أنك لن تبدأ في أداء الرفع المميت يومًا ما وتستيقظ في اليوم التالي مجمعة مثل Hulkster.

يستغرق كمال الأجسام وقتاً طويلاً حتى ترى نوع النتائج التي تأمل فيها. 

ولكن مع الوقت المناسب والتفاني، ستبدأ في رؤية هذه النتائج.

هذا ليس مجالاً لعطلات نهاية الأسبوع الذين يحبون أفلام الحركة، إنه أسلوب حياة 24-7.

طوِّر من روتين تدريبات القوة

ستعتمد التمارين التي تقوم بها على أهدافك بالنسبة لجسمك ومرحلة التدريب.

يُقترح عموماً على الرغم من ذلك، أن تلتزم بنفس الحركات المركبة الرئيسية التي يستخدمها معظم لاعبي كمال الأجسام. 

مما يجعل هذا حجر الزاوية في تدريب القوة الخاص بك.

يمكنك لاحقاً دمج تمارين وآلات العزل في روتينك، ولكن الآن يجب أن تركز على الانحناء واكتساب العضلات. 

مع القيام بالتمارين التالية:

  • القرفصاء
  • Deadlifts
  • اضغط على الوقوف فوق الرأس
  • اضغط على مقعد
  • شكا من سحب
  • الانخفاضات
  • صفوف

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الثدي للرجال 7 تمارين للتخلص من دهون الثدى

ما هي اهم تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
كمال اجسام للمبتدئين

تجاوز الهضاب 

سيواجه جميع لاعبي كمال الأجسام الهضبة في برنامج تدريب كمال اجسام. 

وهي النقطة التي تتوقف عندها عن ملاحظة النتائج السريعة التي كنت تلاحظها قبل أسابيع أو حتى أيام. 

سيساعدك تعلم تشخيص هذه الثغرات وتصحيحها على حمايتك من الإصابة بالإضافة إلى مواصلة التحرك نحو النتائج التي تريدها.

إذا كنت تريد زيادة كتلة العضلات، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن الذي تقوم بتدريبه وتقليل التكرارات.

إذا كنت ترغب في تخفيف حدة مجموعة العضلات، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن وزيادة التكرارات.

شاهد أيضا: تمارين منزلية للرجال لتقوية الجسم وبناء العضلات فى اقل من اسبوع

برنامج تدريب كمال اجسام

يجب أن تحاول أن تلتزم بجميع تفاصيل برنامج تدريب كمال اجسام وذلك حتى تتمكن من التعامل مع عضلاتك وأيضاً يجب أن تلتزم بالحمية الغذائية لتكملة القوة والبروتين في جسمك. 

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.