برنامج تمارين كمال الاجسام وأهم 4 خطوات نحو بناء جسم صحي

Bodybuilding exercises program and the most important 4 steps towards building a healthy body

0

برنامج تمارين كمال الاجسام مهم للغاية، حيث يتطلب الأمر أكثر من عضلات كبيرة لتصبح لاعب كمال أجسام، إذا كنت مهتماً باللياقة البدنية ونمو العضلات، فيمكنك تعلم البدء في التدريب وتناول الطعام بشكل صحيح لبناء عضلاتك بطريقة مستهدفة ومنظمة، بالإضافة إلى كيفية الدخول في العالم التنافسي لكمال الأجسام المحترف، ونحن سوف نقدم لك أفضل برنامج تمارين كمال الاجسام الذي سوف يساعدك في بناء عضلات جسمك والتمتع بلياقة بدنية مميزة. 

برنامج تمارين كمال الاجسام في الجيم

يمكنك البدء في الحصول على الشكل وبناء العضلات في المنزل

من خلال إعداد صالة رياضية منزلية أساسية، ولكن بدون الوصول إلى مرافق الجيم الاحترافية. 

لا يمكن أن تصبح لاعب كمال أجسام من النوع الذي يزين غطاء العضلات واللياقة البدنية.

إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام منافساً، فمن المهم أن تجد صالة ألعاب رياضية جيدة في منطقتك حيث يمكنك التدريب.

اهم خظوة من خظوات دراسة الجسم
دراسة عضلات الجسم

دراسة العضلات بشكل جيد

تعرف على مجموعات العضلات المهمة وعلم التشريح الأساسي.

لاعبو كمال الأجسام هم جزء من الرياضيين والفنانين. 

مثل النحات الذي يستخدم الطين أو الرخام. 

يستخدم لاعب كمال الأجسام العرق والتصميم لتدريب العضلات ونحت الجسم في بنية معينة.

يعد التخطيط لما تريد الحصول عليه من كمال الأجسام، وكيف تريد تشكيل جسمك جزءاً كبيراً من العملية. 

احصل على الكتب الدراسية التالية للقيام بأبحاثك حول الجسم:

  • تشريح غريز
  • موسوعة كمال الأجسام الحديثة بقلم أرنولد شوارزنيجر
  • كمال الاجسام: منهج علمي.

شاهد أيضا: تمارين لكمال الاجسام وما هي أهم 4 مكونات في الحمية الغذائية لك

أهداف برنامج تمارين كمال الاجسام

حدد أولويات أهدافك. إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام. 

فستحتاج إلى بعض التخطيط عندما تبدأ، اعتماداً على مكانك مع جسمك.

سيكون التخطيط والنحت عملية مستمرة، لذا من الجيد الجلوس.

ومقابلة لاعبي كمال الأجسام والمدربين الآخرين للتحدث عن أجزاء الجسم التي يجب العمل عليها.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً. 

في البداية تحتاج إلى التركيز على القيام بتمارين حرق السعرات الحرارية لتقليل نسب الدهون لديك. 

قبل أن تبدأ في القلق بشأن تحويل عضلات الصدر إلى أعمال فنية محفورة.

ابدأ في أداء تمارين القلب والدائرة لخسارة الوزن.

إذا كنت نحيفاً بالفعل وتريد البدء في بناء العضلات، فابدأ في تطوير روتين تدريب القوة الخاص بك. 

مع التركيز على الحركات المركبة أولاً، ثم العمل في طريقك إلى تمارين العزلة. 

واستهداف مجموعات العضلات المحددة التي حددتها على أنها بحاجة إلى العمل.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال اجسام أسبوعي في 7 أيام فقط 

ما هي افضل الخطوات في تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام

تعلم الشكل المناسب لكل تمرين

من المهم جدًا أن تتعلم الرفع بشكل صحيح، وتجربة التمارين المختلفة التي ستمارسها في التمرين باستخدام شريط فارغ. 

ثم الانتقال إلى قضيب الحديد الثقيل للتأكد من أنك تنخفض الحركات الأساسية في برنامج تمارين كمال الاجسام.

ضع في اعتبارك استشارة مدرب شخصي للحصول على إرشادات، على الأقل عندما تبدأ لأول مرة.

من الممكن جداً وفي الواقع من المحتمل أن تتدرب بشكل خاطئ إذا تدربت بدون توجيه. 

مما قد لا يؤدي إلى الإصابة فحسب، بل يؤدي إلى إهدار كبير للوقت والجهد.

من المهم أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتعلم من لاعبي كمال الأجسام الآخرين أيضاً.

انضم إلى المجتمع وتعلم من المصاعد الأكثر خبرة حول كيفية أداء التدريبات بشكل صحيح.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf في 7 أيام

برنامج تمارين كمال الاجسام

يجب أن تتبع كل الخطوات التي تم ذكرها في برنامج تمارين كمال الاجسام، وذلك حتى تستطيع أن تحافظ على جسمك من خلال بناءه بشكل صحيح وتقوية العضلات التي توجد في جسمك. 

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.