برنامج كامل لكمال الاجسام وما هي أفضل 4 تمارين

A complete program for bodybuilding and what are the 4 best exercises

0

هل تريد أن تنظم برنامج كامل لكمال الاجسام؟ هل تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام؟ هل ألهمك مقطع قديم لأرنولد شوارزنيجر؟ هل أثارت المنافسة الأخيرة اهتمامك؟ أصبحت رياضة كمال الأجسام رياضة شائعة بشكل متزايد للرجال والنساء، مع ظهور منافسات في معظم المدن الكبرى،للبدء في كمال الأجسام، تحتاج إلى العثور على صالة ألعاب رياضية، والبدء في تدريب الوزن، وتصميم نظامك الغذائي ليتناسب مع روتينك، ونحن سوف نوضح لك برنامج كامل لكمال الاجسام بسهولة. 

ما هي اهم مميزات جدول كمال الاجسام
جدول كمال الاجسام

حضور المسابقات المحلية في برنامج كامل لكمال الاجسام

عندما تبدأ للتو في برنامج كامل لكمال الاجسام، ستكون زيارة المسابقات المحلية مفيدة لعدة أسباب:

  • ستكون قادراً على التعود على المسابقات وما هو متوقع منك.
  • وستتعرف على منافسيك المحتملين. 
  • وستكون قادراً للتحدث مع الرجال والنساء المتشابهين في التفكير والذين يستمتعون أيضاً بالرياضة.
  • يمكنك إجراء اتصالات في مسابقة قد لا تتمكن من إجرائها في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

الهدف هنا هو التواصل ومعرفة المزيد عن الرياضة والمجتمع المحلي. 

وليس العثور على راع أو إيجاد فرصة لكسب المال، لا تطلب خدمات، اطلب التوجيه.

شاهد أيضا: تمارين الصدر في البيت للمبتدئين بأقل مجهود

التحدث إلى لاعبي كمال الأجسام والمدربين

إذا كان ذلك ممكناً، تحدث إلى لاعبي كمال الأجسام والمدربين الذين تتعامل معهم في المسابقة.

قد يكونوا قادرين على التوصية بأفضل الصالات الرياضية لكمال الأجسام في منطقتك. 

أو قد يعرفون مدرباً شخصياً يبحث عن المزيد من العملاء.

لا تخف من سؤال لاعبي كمال الأجسام أو مدربيهم عما إذا كانت الصالة الرياضية التي يرتادونها مفتوحة للجمهور. 

أو إذا كانت قوائمهم بها مكان لمتدرب آخر. على الرغم من أنها قد تكون منافسيك في المستقبل. 

إلا أن معظمهم على استعداد لمشاركة حبهم لهذه الرياضة.

اطرح أسئلة بسيطة، مثل “أين تتدرب؟” “كيف بدأت؟” “كيف تبدو جلسة التدريب العادية؟”. 

كل من هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك في رحلتك في كمال الأجسام. 

شاهد أيضا: طرق التخلص من الكرش مع اتباع الخطوات وافضل 3 طرق

كيفية اختيار الجيم المناسب لتمارين كمال الاجسام
جيم كمال الاجسام

قم بزيارة ثلاث صالات رياضية على الأقل

حتى إذا كنت تحب صالة الألعاب الرياضية الأولى التي تدخلها. 

فقم بزيارة ثلاث صالات رياضية على الأقل للعثور على واحد يناسب جميع احتياجاتك.

تتنوع الصالات الرياضية بشكل كبير في أنواع وسائل الراحة وبرامج التدريب التي تقدمها. 

بينما قد يكون لدى أحدهم كل المعدات التي تريدها، قد يكون الآخر أكثر فعالية بالنسبة لك بسبب خبرة مدربيه.

تأكد دائمًا من قراءة شروط العقد الخاص بك قبل تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.

قد تبالغ بعض الصالات الرياضية في عروضها، ولكنها تتطلب رسوماً كبيرة لإنهاء العقد مبكراً. 

في حين أن الصالات الرياضية الأخرى قد تحتوي على بنود حصرية. 

تحدث مع المدربين الشخصين عن برنامج كامل لكمال الاجسام

عند زيارة صالة الألعاب الرياضية، تحدث مع المدربين الشخصيين من الموظفين لمعرفة ما يبحثون عنه. 

وما الذي يمكن أن تتوقعه من صالة الألعاب الرياضية. 

فكر في الأمر على أنه مقابلة نوعاً ما للعمل كمدربك.

عندما تتحدث إلى مدربين شخصيتين، حدد أنك مهتم بكمال الأجسام.

ليس كل المدربين الشخصيين مستعدين أو مؤهلين للتدريب لغرض وحيد هو بناء الحجم الكبير.

يجب أيضاً أن يكون المدرب المحتمل على دراية بتوقعاتك.

إذا كان لديك موعد نهائي محدد ترغب في الوفاء به (لمسابقة قادمة، على سبيل المثال). 

أخبر المدرب بالموعد النهائي والجدول الزمني للتدريب المطلوب. 

شاهد أيضا: تمارين لشد البطن والصدر وما هي أفضل 3 تمارين مميزة

برنامج كامل لكمال الاجسام

تعتبر هذه الخطوات هي أهم خطوات في بناء برنامج كامل لكمال الاجسام والذي سوف يساعدك كثيرا في الحصول على الجسم الذي تريده والاستعداد للمباريات الصعبة التي يمكنك ان تخوضها. 

_______________________________________________________________________________

المصادر:

WikiHow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.