تخسيس الكرش ومجموعة من النصائح المهمة

Reducing the rumen and a set of important tips

0

إذا ما كنت ترغب في معرفة طريقة مجدية لتخسيس الكرش؛ فسوف تجد ضالتك في فقرات مقالنا، وبداية وقبل أن ننطلق في التفاصيل؛ نود أن نشير إلي تعريف الكرش عند الرجال كونه يتمثل في زيادة محيط الخصر عن 102 سم، وبالنسبة للنساء زيادة محيط الخصر عن 88 سم، وبالطبع فأن ذلك من بين الأمور السيئة للغاية من حيث المظهر الخارجي، وكذلك زيادة فرص التعرض لأمراض مختلفة، وفيما يلي أطروحتا موضوعنا حول تخسيس الكرش.

ما هي افضل تمارين التخلص من الكرش
تمارين الكرش

ما مدى صعوبة تخسيس الكرش؟

تشير عديد من التقارير الطبيبة إلي أن الكرش من أصعب المناطق في فقدان الشحوم.

نظرًا لتكدس الدهون في صورة طبقات أسفل جلد البطن.

وينبغي إتباع جملة من الإجراءات في ذات الوقت للتخلص من الوزن الزائد.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

بعض من النصائح التي تساعد على تخسيس الكرش:

يجب تناول وجبات تتضمن البروتين:

يعتبر تناول وجبات تتضمن البروتين الخالي من الدهون المشبعة من بين ما يساعد على زيادة حجم العضلات والتخلص من الشحوم.

ومن بين أشهر أنواع البروتينات التي يمكن تناولها في الوجبات اليومية كل من:

منتجات الألبان، والبيض، والبقوليات، والسمك واللحوم الخالية من الدهون.

ينبغي تناول كميات من المياه على مدار اليوم:

يساعد تناول كميات من المياه على حرق الدهون، ويمكن أن يتراوح ذلك بين ستة لثمانية أكواب في اليوم .

ومن المهم أن يتم توزيع تناول المياه على فترات اليوم.

ويشير الخبراء إلى أنه من المفضل تناول كوب دافئ في بداية اليوم على الريق.

حيث أن ذلك يسرع من إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.

الابتعاد عن السكريات:

ينبغي على من لديه رغبة في التخلص من الشحوم أن يتوقف عن تناول السكريات.

حيث أن كمية محدودة من السكريات يمكن أن توقف مهمة حرق الدهون، والأمر مجرد اعتياد.

فعلى سبيل المثال حاول أن تجرب تناول القهوة أو الشاي بدون سكر لمدة يومين ، وسوف يصبح الأمر مستساغ بمرور الوقت.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

ما ابرز المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش؟

هناك أكثر من مشروب يمكن تناوله لتسريع تخسيس الكرش.

ومن بين ذلك: اليانسون، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، ولكن ينبغي أن يكون ذلك دون استخدام السكر؛ لتحقيق الفائدة المرجوة.

كيف تستطيع ان تفقد دهون الكرش
تخفيف الكرش

ما هي أهم التمارين التي تسهم في تخسيس الكرش؟

تمرين الضغط:

يساعد تمرين الضغط على تخسيس الكرش.

وعلى الرغم من عدم استساغته وقبوله من جانب بعض المبتدئين؛ غير أنه يحقق استفادة كبيرة.

وممارس التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم وانزالة؛ من خلال الاستناد على اليدين والقدمين.

مع أهمية المحافظة على استقامة الظهر أثناء القيام بالتمرين.

تمرين القرفصاء:

وهو أحد تمارين تخسيس الكرش المهمة، وفيه يقوم المتدرب  بالوقوف مستقيمًا مع فتح برجل الأرجل قليلًا.

ثم ثني الركبتين والنزول في وضع القرفصاء ثم النهوض مرة أخرى مستقيمًا، ويمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرة.

تمرين قفزة القرفصاء:

يعتبر تمرين قفزة القرفصاء ضمن تمارين تخسيس الكرش الأساسية، وفيه يقوم المتدرب بالنزول في وضعية القرفصاء.

ثم القفز إلى الإمام في نفس وضعية القرفصاء.

تمرين الجري أو المشي السريع:

يعتبر تمرين الجري أو المشي السريع أحد أشهر التمارين الاعتيادية لتخسيس الكرش، ويمكن ممارسته بطرق مختلفة.

فهناك من يقوم بالجري على نطاق واسع في تراك أحد النوادي، وهناك من يجري ذهابًا وإيابًا في نفس الوقت.

وآخرون يستخدمون الأجهزة الرياضية المخصصة للجرس.

شاهد أيضا: تمارين شد البطن والأرداف وما هي أهم الخطوات

وختامًا، فإن تخسيس الكرش ليس بالأمر الشاق؛ ولكن يتطلب تنظيم غذائي مع الأخذ في الاعتبار النصائح السابق طرحها في مقالنا، وكذلك أداء للتمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.

________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. pinterest
  2. steemit
  3. aun

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.