تمارين الصدرً منزلية وما هي أهم 4 أنواع لتمارين الضغط

Home chest exercises and what are the 4 most important types of push-ups

0

تمارين الصدرً منزلية من أهم التمارين التي يجب أن تهتم بها دائماً، وذلك حتى تعمل على شد عضلات الصدر والتمتع بشكل مميز للصدر بشكل دائم، ويجب دائماً أن تحاول أن تصنع جدول لتمارين الصدر بشكل أسبوعي، وذلك حتى تحافظ على استمرارية هذا الجدول والحصول على الشكل المناسب بعضلات الصدر، ومع ذلك فنحن سوف نعرض عليك مجموعة مميزة من تمارين الصدرً منزلية التي يمكنك اعتمادها في برنامج التمارين الخاص بك. 

تمارين الضغط أهم تمارين الصدرً منزلية

قم بأداء تمارين الضغط الأساسية. 

هناك العديد من تمارين الضغط التي يمكن أن تساعدك في بناء عضلات صدرك. 

ولكن بالنسبة للمبتدئين لا يوجد شيء خاطئ في تمارين الضغط الأساسية العادية. 

ومع ذلك عند بدء تمرينات الضغط تجنب خفض صدرك قريبًا جداً من الأرض.

يمكن أن يؤدي خفض نفسك بالقرب من الأرض إلى تمزق أنسجة الكتف.

اعمل تدريجياً في طريقك لتقريب نفسك قليلاً من الأرض بمرور الوقت.

استلق على وجهك مع وضع يديك على الأرض مباشرة تحت أكتافهم.

افرد ظهرك بحيث تشكل قدميك وكتفيك خطاً مستقيماً وصلباً.

تتمثل إحدى التكرار في ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة وتقويمهما مرة أخرى.

ارفع واخفض جسمك بحركة بطيئة وثابتة.

افعل الكثير من هؤلاء بقدر ما تستطيع!

إذا كنت مبتدئًا تماماً فقد تحتاج إلى البدء في أداء تمرين الضغط مع وضع ركبتيك على الأرض. 

لكن الوركين والظهر مستقيان.

كيف يمكنك شد عضلات صدرك
تمارين شد الصدر

تمارين الضغط المائلة

قم بأداء تمارين الضغط المائلة.

تشبه هذه تمارين الضغط الأساسية، ولكن يتم رفع جسمك بقطعة أثاث مثل مقعد أو كرسي أو مكتب تضع يديك عليه.

استلق على وجهك مع وضع يديك على المقعد.

ضع يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين، وضع قدميك على مسافة قريبة من عرض الورك.

مع وضع أصابع قدميك على الأرض.

حافظ على ظهرك وساقيك مستقيمة قدر الإمكان.

ثم اخفض جسمك ببطء وثبات بحيث يكون صدرك على بعد بضع بوصات من المقعد.

عد إلى وضع البداية عن طريق فرد ذراعيك وكرر ذلك.

تمرينات الضغط المائلة هي طريقة سهلة، مما يجعلها رائعة للمبتدئين.

شاهد أيضا: تمارين ظهر بالبيت وما هي أفضل وأسرع 4 تمارين

ما هي افضل تمارين الصدر
تمارين عضلات الصدر

تمارين الصدرً منزلية وتمارين الضغط المرتفعة

قم بأداء تمارين الضغط المرتفعة.

ابحث عن كرسي أو مقعد متين لا ينزلق على الأرض وقادر على تحمل وزنك.

بعد ذلك ادخل إلى وضع تمرين الضغط الأساسي. 

لكن ضع قدميك على الكرسي بدلاً من الأرض.

افرد ظهرك بحيث تشكل قدميك وجسمك خطاً أفقياً موازٍ للأرض.

ضع الكرسي مقابل الحائط لمزيد من الثبات.

تتمثل إحدى التكرار في ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة وتقويمهما مرة أخرى.

شاهد أيضا: تمارين الجوانب الفعالة للحصول على مظهر جذاب

تمارين ضغط الغوريلا

قم بأداء تمارين ضغط الغوريلا.

لأداء تمرين ضغط الغوريلا ابدأ كما لو كنت تقوم بتمرينات الضغط الأساسية. 

مع وضع جسمك في الموضع السفلي.

بعد ذلك ادفع بسرعة وانطلق من الأرض.

اصفع صدرك ثم أعد يديك بسرعة إلى وضع البداية.

تمرينات ضغط الغوريلا هي نوع أكثر تقدماً من تمرين الضغط.

لا تجرب ذلك حتى تتمكن من أداء الكثير من تمارين الضغط الأساسية بشكل مريح.

شاهد أيضا: تمارين البطن للنساء للتخلص من الارداف و ترهل البطن بعد الولاده

تمارين الصدرً منزلية

لقد عرضنا لك مجموعة مميزة من تمارين الصدرً منزلية وما هي أفضل أنواع تمارين الض٢التي يمكن أن تساعدك في هذا الأمر وتجعلك تستمتع بأفضل عملية شد لصدرك وفي أقل وقت ممكن. 

____________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.