تمارين الصدر في البيت للمبتدئين بأقل مجهود

Chest exercises at home for beginners with minimal effort

0

نقدم لك تمارين الصدر في البيت للمبتدئين، لكل من يفكر في شد عضلات صدره، وتقوية وتكبير هذا المحيط من الجسم، كما أن هذه التمارين يمكن أن يمارسها كلاً من الرجال والنساء، وليس الرجال فقط، أو النساء فقط، وقد يكون هناك تمارين مخصصة أو حركات مخصصة لمن يمارسها لأول مرة، وبدلاً من الذهاب إلى الصالات الرياضية، نحن نوفر لك تمارين فعالة تستطيع ممارستها وانت في منزلك، فلا تقلق بشأن ذلك، فسنوفر لك الوقت، الجهد، المصروفات الباهظة، الشكل الجذاب الذي تحلم به، وكل ذلك مع تمارين الصدر في البيت للمبتدئين.

ما هي اهم تمارين الصدر
تمرين الصدر

تمارين الصدر في البيت للمبتدئين

نبدأ بتمرين الرفع، وهو التمرين المناسب لأى مبتدئ في تمارين الصدر.

خطوات التمرين:

  • ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وابقاء ذراعيك مستقيمين.
  • حافظ على وركيك متوازنين مع كتفيك، وخفضهما بالقرب من الأرض قدر الإمكان.
  • لا تدع وركيك تسقطان على الأرض، أو تلصق مؤخرتك في الهواء.
  • حافظ على معصميك قويين، واضغط بقوة على الأرض.

شاهد أيضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

أهم تمارين شد الصدر

ننتقل إلى تمرين الضغط على مقاعد البدلاء الحديد، وهو تمرين هام للحصول على صدر قوي ومشدود.

خطوات التمرين:

  • قم بإعداد الحديد بوزن خفيف أو بدون وزن.
  • ضع الربع العلوي من المقعد المسطح، بحيث يكون أسفل الشريط مباشرة.
  • استلقي على المقعد مع وضع قدميك على كلا الجانبين على الأرض.
  • قم بأخذ قبضة أعرض من عرض الكتفين.
  • اخفض البار لأسفل، مع إبقاء يديك فوق مرفقيك مباشرة.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الفخذ مجربة وفي وقت قصير

تقوية عضلة الصدر 

هذا التمرين يعمل على تقوية عضلة الصدر، ويمكن أن تمارسه النساء التي ترغب في بناء عضلات الصدر لديها وهو تمرين رمى الكرة الطبية.

خطوات التمرين:

  • اتخذ وضعية الركوع في مواجهة الحائط.
  • امسك الكرة الطبية بكلتا يديك على ارتفاع الصدر.
  • قم برمي الكرة مباشرة على الحائط، أو على شريكك، للحصول على أكبر قدر من القوة.
  • تابع بيديك، كما لو كنت تحاكي الجزء الضاغط من تمرين الضغط المتفجر.

تعتبر الكرات الطبية الثقيلة لها أهمية في أنها تمنحك الكثير من القوة، بل ويعمل التمرين على تقوية عضلات البطن أيضاً.

ما هي افضل التمايرن التي تساعد على شد عضلات الصدر
شد الصدر

ما هى تمارين الصدر في البيت للمبتدئين

  • تمرين الرفع.
  • تمرين الضغط على مقاعد بدلاء الحديد.
  • تمرين رمي الكرة الطبية.
  • تمرين الضغط على مقاعد البدلاء المسطحة.

شاهد أيضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

تمارين الصدر في البيت للمبتدئين

هذه كانت أهم تمارين الصدر في البيت للمبتدئين والتي ستعطيك نتائج فعالة في الحصول على الصدر الذي ترغب فيه، فقط عليك الانتظام على الممارسة، وانتظر النتائج.

_____________________________________________________________________________________

المصادر:

Mensjournal

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.