تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر

Back exercises with dumbbells to strengthen and tighten the back muscles

0

لكل من يريد تقوية عضلات ظهره فإن تمارين الظهر بالدمبلز هى الحل الفعال لذلك، فإن ممارسة التمارين على عضلات الظهر قد تعمل على تقوية العمود الفقري، مما يساعد في منح الجسم مظهر متناسق ورياضي، بالإضافة إلى تحمل الجسم للضغوطات وحمل الأشياء الثقيلة، ومنع الإصابة بإنحناءات الظهر، فإن تمارين الظهر في البيت مفيدة كثيراً لمن لا يحبون الذهاب إلى الصالات الرياضية، ولذلك سوف نعرفكم على أهم تمارين الظهر بالدمبلز.

افضل تمارين كمال اجسام للجسم
تمارين بالدمبلز

تمارين الظهر بالدمبلز لعضلات الظهر

إليك أول تمرين، وهو تمرين الوقوف صف عريض.

خطوات التمرين:

  • امسك دمبل واحد بكل يد، وقم بثني يديك ووركيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء.
  • قم برفع كلا الدمبلز بشكل مستقيم دون تغيير الزوايا عند الركبتين والوركين.
  • قم بخفضهما إلى الخلف، بعد أن تتوقف لفترة قصيرة.
  • قم بإخراج الزفير عند رفع الدمبلز.
  • قم باستنشاق الهواء عند العودة إلى وضع البداية.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

تمارين دمبلز للظهر

ننتقل بعد ذلك إلى تمرين العزم على الصف، وهو من التمارين التي تعمل على تقوية العمود الفقري، وتقوية عضلات الظهر.

خطوات التمرين:

  • هم بالوقوف ومد يدك لأسفل من أجل حمل اثنين من الدمبلز بكلتا يديك، (ثني الركبتين قليلاً).
  • قم برفع الدمبلز لأعلى حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً لجسمك.
  • قم بالتوقف لفترة قصيرة، ثم أنزل الدمبلز.
  • حافظ على إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت.
  • اعمل على تحريك ذراعيك فقط.

شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة

ما هي افضل تمارين للظهر
تمارين الظهر

أفضل تمارين الدمبلز بالظهر

واحد من التمارين الاكثر فعالية هو تمرين الركوع بذراع واحد.

وقد تظهر نتائج هذا التمرين بعد وقت قصير، ويصبح ظهرك بعد ذلك كامل الإستقامة.

خطوات التمرين:

  • قم بوضع ركبتك ويدك على مقعد، وقم بامساك الدمبل بيدك الأخرى.
  • قم برفع الدمبل بشكل مستقيم، من دون تحريك أى شئ آخر غير ذراعك.
  • قم بإنزال ذراعك لأسفل مرة أخرى بعد أن تتوقف لفترة قصيرة.
  • قم بإخراج زفير عند رفع الدمبل، وعند العودة إلى وضع البداية.

ما هى تمارين الظهر بالدمبلز؟

  • تمرين الوقوف صف عريض.
  • تمرين العزم على الصف.
  • تمرين الركوع بذراع واحد.
  • تمرين صف ذراع واحد.
  • تمرين رفع الميت.

شاهد أيضا: خمس استراتجيات مهمة للحفاظ على صحتك وتوازنك خلال أزمة كورونا

تمارين الظهر بالدمبلز

قد عرضنا عليك مجموعة مميزة من تمارين الظهر بالدمبلز وبعد أن تقوم بممارستها ستجد الفارق في شكل جسمك في العام، وبالأخص منطقة الظهر، وسوف تصبح أكثر قوة وتحمل، نتيجة لتقوية العمود الفقري، لذلك لا تتردد في ممارستها.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Dumbbell

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.