تمارين الظهر للنساء مع أفضل 8 تمارين فى المنزل

Back exercises for women with the best 8 exercises at home

0

تمارين الظهر للنساء تعمل جميع النساء جاهدة في الحصول علي جسم مثالي و متناسق ومشدود وشكل جسم مثالي ورياضي، لذلك ينصح الكثير من الأطباء للنساء بممارسة تمارين الظهر وذلك لأنها تعمل علي تقوية جميع عضلات الجسم خاصة تلك العضلات الملاصقة للعمود الفقري، كما ينصح الكثير من المدربين المتخصصين بأداء تلك التمارين لأنها تعمل أيضا علي ليونة الجسم و سهولة حركته، و يمنع الجسم من التصلب، بالإضافة إلي تعمل على سهولة تدفق الدم ووصوله إلي الأوعية الدموية وذلك حتى يتم وصول كل من الطعام، و الدم إلي جميع أجزاء الجسم وكل تلك الفوائد سوف تحصلين عليها عند ممارستك لتمارين الظهر للنساء.

جدول مميز لعضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمارين الظهر للنساء 

تعمل تمارين الظهر للنساء علي الحصول علي جسم مثالي خالي من الدهون الزائدة التي تتكون على شكل ترهلات خاصة في منطقة الظهر

و التي لن تستطيعين التخلص منها فقط عن طريق اتباع حمية غذائية خاصة 

يجب أيضا بجانب تلك الحمية الغذائية أن تقومين بأداء التمارين الرياضية وأن تقومين بالمواظبة عليها. 

شاهد أيضا: تمرين ظهر متميز ويمكن ممارسته في المنزل

ما هي تمارين الظهر للنساء ؟

هي تمارين تساعدك في الحصول على شكل جسم مناسب خاصة في منطقة الظهر كل ما عليك فعله 

حتي تحصلين علي الشكل المطلوب هو أن تقوم  بالمواظبة على أدائها يوميا حتى يتم شد الجسم وإزالة الدهون الزائدة والترهلات منه. 

تمارين لإزالة شحوم الظهر 

تسمى تمارين لإزالة شحوم الظهر أيضا بتمارين النوم على الظهر وذلك لأن ذلك التمرين يعتمد كل الاعتماد على الاستلقاء على الظهر 

وهذا النوع من التمرين من ضمن مجموعة تمارين الظهر للنساء

كل ما عليك فعله حتى تقومي بالتخلص من شحوم الظهر إلى الأبد هو الانتظام والمداومة على ذلك التمرين يوميا و اتباع الخطوات التالية: 

  • أولا يجب عليك أن تقومين بوضع يديك الأثنين أسفل رأسك. 
  • ثانيا قومِ برفع رأسك بشكل تدريجي علي حسب استطاعتك ثم الاستلقاء علي الأرض مع بقاء الجسم مشدود مرة أخرى. 
  • ثالثا قومِ بالمواظبة على ذلك التمرين يوميا عدة مرات في اليوم الواحد. 
  • رابعا بجانب ذلك التمرين يجب عليك أن تقومِ بالمشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في اليوم لأن المشي سوف يساعدك على التخلص من الدهون بشكل أسرع. 

شاهد أيضا: تمارين لشد الصدر والبطن للسيدات وما هي افضل 5 تمارين

كيف تقوي عضلات ظهرك بسهولة
تمارين تقوية الظهر

تمارين لشد الظهر المنحني 

من ضمن تمارين الظهر للنساء هو تمرين شد الظهر المنحني أو الذي يوجد به تقوس حيث يأتي ذلك التقوس

أو الأنحناء مع قلة أو تكاد عدم ممارسة التمارين الرياضية مما يجعل عضلات الجسم مسترخية و في حالة خمول 

وهذا يؤدي إلي تقوس الظهر وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من انحناء الظهر

وتقوية والحصول على ظهر مشدود و مستقيم كل ما عليك فعله هو المواظبة على ذلك التمرين عدة مرات يوميا

حتى تحصلين على الشكل المناسب في أسرع وقت كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:  

  • أولا قومِ بوضع سجادة خاصة بالتمارين الرياضية حتى تقومِ بالتمدد عليها. 
  • ثانيا قومِ برفع ركبتيك معا  مع بقاء قدميك على الأرض. 
  • ثالثا قومِ برفع ذراعيك بحيث يكونان علي رأسك من أعلي و قوم بمسك كل كوع بالأيد المقابلة. 
  • رابعا قوم بجعل  كتفيك  الأثنين في كامل راحتهما، ومستقيمان علي الأرض و يكونان أسفل الظهر وقام بأخذ نفس عميق وقومي بتكرار ذلك عدة مرات.

تمارين لفرد الأكتاف 

ذلك التمرين أيضا من ضمن تمارين الظهر للنساء ويعمل هذا التمرين على جعل، والأكتاف مشدودة ومستقيمة

و يزيل الانحناء منها بشرط المواظبة على ذلك التمرين عدة مرات يوميا وهو من التمارين السهلة حيث تستطيعين ممارسة 

هذا التمرين في، وضع الوقوف أو الجلوس معا كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

  • أجعلي رأسك في وضع مستقيم وضع اليد اليمنى على رأسك
  •  بحيث يكون كف يدك اليمنى على خدك الأيسر مع جعل يدك اليسرى على كتفك الأيسر مع بقائه ثبات. 
  • قومِ بتحريك رأسك بحركة بطيئة حتى تقومِ بالاقتراب من الأذن اليمنى بجانب كتفك الأيمن.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

 تمارين الظهر للنساء

وبذلك نكون عرضنا لكم بعض تمارين الظهر للنساء التي تجعل الظهر، و الكتفين مشدودين و خالين من الترهلات، و يكون مستقيم و في حالة صحية جيدة.

__________________________________________________________________________________________________

اميره

المصادر:

B

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.