تمارين تنحيف الارداف وما هي افضل 4 تمارين مميزة

Buttocks slimming exercises and what are the best 4 distinct exercises

0

تمارين تنحيف الارداف ، حيث تعاني بعض السيدات من تراكم الدهون في منطقة الارداف (المؤخرة)، وذلك يمنح الجسم مظهر سلبي، وبالطبع فأن هناك رغبة ملحة في التخلص من هذه الشحوم، من خلال اختيار وسيلة فعالة، وقد لا يكون الرجيم التقليدي مجدي في هذه الحالة، وبالتالي فأن اللجوء إلى ممارسة تمارين تنحيف الارداف أمر فعال ومؤثر، وهو ما سوف نستعرضه من خلال المقال.

ما هي افضل تمارين ارداف
تمارين ارداف

ما الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون في منطقة الارداف (المؤخرة)؟

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي لتكون الدهون بمنطقة الارداف، وسوف نستعرض ملخص لها فيما يلي:

تعد العوامل الوراثية من بين أسباب تركز الدهون في منطقة دون أخرى.

وهناك البعض ممن تتراكم الدهون لديهم في منطقة الكرش أو الفخذين أو الأرداف بالمقارنة بباقي مناطق الجسم، وذلك نتيجة للعوامل الوراثية

تناول كميات كبيرة من الأطعمة يسبب تكون الدهون بمنطقة الارداف وغيرها من مناطق الجسم.

لذلك ينبغي الاعتدال في تناول الوجبات والاهتمام بالطيف وليس الكم.

الخمول وعدم القيام بأية أنشطة رياضية يسهم في تكون الدهون بمنطقة الأرداف، ومناطق أخرى في الجسم.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

ما الأمور الواجب مراعاتها فترة أداء تمارين تنحيف الارداف؟

هناك كثير من الأمور الواجب أخذها في الاعتبار خلال فترة ممارسة تمارين تنحيف الارداف، والهدف من ذلك التسريع في عملية التخسيس، ويتمثل ذلك في القيام بما يلي:

تناول كميات كبيرة من المياه حيث أن ذلك يسهم في التسريع بمعدلات التمثيل الغذائي في الخلايا.

ومن ثم التخلص من الدهون، وكذلك التخلص من المواد الضارة بالجسم.

ينبغي الإكثار من تناول الألياف والبقول والخضراوات والفاكهة والشوفان والزبادي.

مع الإقلال من السكريات والدهون الغير مشبعة التي تزيد من معدلات السمنة في الجسم.

ما أفضل تمارين تنحيف الارداف؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين تنحيف الارداف، وسوف نستعرض أفضلها فيما يلي:

  • تمرين الركض:

يعد الركض من أكثر التمرينات شعبية، ويساعد ذلك في حرق دهون منطقة الارداف والبطن والفخذين.

ويمكن أداء الركض في النوادي الرياضية أو من خلال أجهزة كهربائية في المنزل.

 

  • تمرين النزول باستخدام ساق مع حمل الدمبلز:

يساعد ذلك التمرين في حرق الدهون بكفاءة في منطقة الارداف، وكذلك شد العضلات بمنطقة الساقين.

وأداء ذلك التمرين عن طريق حمل دامبلز في كل يد، ثم مد احد الساقين للخلف، وثنيها مع ثني الركبة بزاوية قائمة مع محاول شد الساق.

شاهد أيضا: تمارين لتقوية اسفل الظهر وتقوية العمود الفقري

تعرف على افضل تمارين مميزة للارداف
تمارين للارداف
  • تمرين السكوات الجانبية:

يعد ذلك التمرين من أفضل تمارين تنحيف الارداف ، ويمكن أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما قليلًا.

ثم مد الساق اليسرى لمسافة واسعة وبعد ذلك النزول مع ثني الركبتين لحين وصول المنطقة الخلفية للأسفل وفي نفس مستوى الركبتين، وبعد ذلك مد الساق اليمني.

  • تمرين الكرسي:

يساعد ذلك التمرين في تنحيف دهون الارداف وكذلك الفخذين، ويمكن أداء التمرين من خلال، الوقوف بشكل مستقيم.

مع المباعدة بين الساقين قليلًا، وبعد ذلك القيام برفع أحد الساقين مع محاولة لمس الركب لمنطقة البطن.

ثم القيام بنفس الفعل مرة أخرى مع الساق.

شاهد أيضا: تمارين لشد البطن والصدر وما هي أفضل 3 تمارين مميزة

وبعد أن فصلنا مجموعة من أفضل تمارين تنحيف الارداف ؛ نوجه زوار موقعنا الأعزاء لوجود مجموعة متميزة من المقالات، وكذلك الفيديوهات التي تتضمن تمارين مختلفة وطريقة أدائها، وهذه التمارين الرياضية للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. livehealthy
  2. wpbuzzlab

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.