تمارين تنحيف الفخذين والساقين فى اقل من اسبوع

Slimming exercises for the thighs and legs in less than a week

0

تمارين تنحيف الفخذين هي مجموعة من التمرينات الرياضية يمارسها من يرغب في التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة الفخدين، وتساعد أيضًا في خسارة الوزن الزائد، وبعض التمارين يمكن أن يقوم الشخص بممارستها في المنزل، والآخر يفضل ممارسته تحت إشراف متخصص بحيث لا تضر بعظام الجسم المختلفة، وغالبًا يكون الهدف من أداء هذه التمارين الحصول على جسم رشيق ومتناسق؛ مما يقلل من الشعور بالانزعاج ويزيد من الشعور بالثقة بالنفس عند أداء تمارين تنحيف الفخذين.

كيف يمكنك التمتع بفخذين مثاليين
تمارين لتخسيس الافخاذ

تمارين تنحيف الفخذين

من التمارين التى يفضلها الكثير من الناس لانها تعطى مظهر جدا لحسم الشخص الذى يتبع هذه التمارين وتساعده على اللياقة البدنية.

شاهد أيضا: تمارين الظهر والبطن التي يسهل ممارستها في المنزل

تمارين الفخذ والساقين 

يراعى قبل الخضوع لأداء تمارين تنحيف الفخذين اتباع النصائح التالية:

  • ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه بحيث لا تقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد؛ لأن الماء يقضي على السموم والدهون التي تتراكم بالجسم. 
  • يوصى بعدم الإفراط في تناول الوجبات الغنية بالدهون والتي تشتمل على كميات كبيرة من السكر
  •  لأنها تزود الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم، فتسبب زيادة الوزن بجميع المناطق، وخاصة منطقة الفخذين والساقين.
  • يراعى تدليك منطقة الساقين بصفة دورية مما يسهم في تحسين وظائف الدورة الدموية، فيؤدي إلى شد منطقتي الساقين والفخذين، ويسرع من عمليات حرق الدهون فيهما. 
  • يوصى بالاستمرار يوميًا في ممارسة التمارينات الرياضية لتنحيف الفخذين
  • يوصى باتباع نظام صحي متوازن يعتمد على تناول الخضروات والفواكه بكثرة، مع الابتعاد بقدر المستطاع
  •  عن تناول النشويات مع المواظبة على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

تمارين لتنحيف الساقين
يمكن تتبع الخطوات التالية لعمل تمارين تنحيف الفخذين والساقين :

  1. يقوم اللاعب برفع ساقه إلى أعلى مع الاستلقاء على وأحد من جانبيه، وأن يستند على مرفقه، ويراعى مد الرجلين في وضع مستقيم.
  2. يقوم اللاعب برفع ساقك ببطئ إلى الأعلى بأقصى قدر ممكن. 
  3. يظل اللاعب بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ مع الثبات ثم ينزل ساقه لأسفل ببطء. 
  4. يكرر اللاعب نفس التدريب للساق الأخرى مع الاستقرار على الجانب الآخر من الجسم. 
  5. ينصح بتكرار هذا التمرين بعدد 10مرات تقريباً على الأقل لكل من الساقين لتحقيق نتيجة فعالة.

شاهد أيضا: جدول تمارين صدر لتكبيره وشد عضلات الصدر

تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين

يعتبر قفزة القرفصاء (السكوات) أحد تمارين لتنحيف الفخذين بفاعلية ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

  • يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، لذا يفضل الوقوف والقدمين متباعدين بمسافة تعادل بعد الكتفين.
  • يقوم اللاعب بخفض ركبتيه حتى تتشكل زاوية تعادل 90 درجة.
  • يقوم اللاعب بالقفز بكل قوته ودفع الساقين إلى أكبر إرتفاع يمكن الوصول له.
  • ثم يهبط بهدوء حتى يتلقى عزم القفزة مع وضع ثني الركبتين خلف الجسم بوضع القرفصاء.
  • ينصح بتكرار التمرين 3 أو 4 مجموعات بعدد 8 مرات. لتحقيق نتيجة ملحوظة وسريعة.

شاهد أيضا: تمارين ظهر بالبيت وما هي أفضل وأسرع 4 تمارين

ما هي افضل تمارين الافخاذ
تمارين الافخاذ

تمارين تنحيف الفخذين بالصور

توجد العديد من تمارين لتنحيف الفخذين وتكون مصحوبة بالصور حتى يستطيع اللاعب تطبيقها بسهولة ومنه ما يلي:

  1. في هذا التمرين يقوم اللاعب يساعد هذا بالوقوف ويرعى أن يكون الوضع مستوٍ مع فتح القدمين، وبقدر الإمكان يقوم بضم الكفين مع محاولة إرخاء الذراعين.
  2. ثم يبدأ اللعب بالنزول لأسفل بالجزء السفلي من جسمه.
  3. ثم يأخذ وضع القرفصاء بقدر المستطاع، ويقوم بفرد ساقه اليمنى بالكامل مع ثني ساقه اليسرى، ويظل بهذا الوضع لمدة 10 ثوانِ.
  4. يتم التبديل وتكرار التمرين على الساق الأخرى
  5.  ويكرر هذا التمرين بعدد 10 مرات على الأقل للحصول على تنحيف الفخذين بسرعة.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

تمارين تنحيف الفخذين

باتباع تمارين تنحيف الفخذين يمكن التخلص نهائيا من الدهون المتراكمة بمنطقة الفخذين والحصول على جسم متناسق ورشيق يشعرك بالارتياح والثقة بالنفس.

_______________________________________________________________________________________

اميره 

Shape

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.