تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها

Knee roughness exercises for the elderly to eliminate it

0

تمارين خشونة الركبة هو مرض يأتي لكبار السن، وأحياناً يأتي إلى الصغار أيضاً، وقد يكون لهذا المرض العديد من الأسباب، ولكن السبب الرئيسي هو حدوث إنخفاض في الغضاريف التي توجد بين العظام والركبة، ويسبب هذا المرض شلل موضعي في الحركة، فلا يستطيع المصاب به التحرك كثيراً، أو القيام بالأنشطة التي كان يقوم بها من قبل، ولحل هذه المشكلة، هناك تمارين مخصصة لعلاج الخشونة في الركبة، وسوف نعرفك على أهم تمارين خشونة الركبة.

ما هي اهم الاسباب التي تسبب خشونة الركبة
أسباب خشونة الركبة

تمارين خشونة الركبة لكبار السن

تمرين دوائر الكاحل هو أول تمرين نبدأ في ممارسته من أجل علاج خشونة الركبة.

ومن وظائف هذا التمرين أنه يعمل على تحسين مرونة الكاحل، بالإضافة إلى القدرة على تحريك الكاحل، إلى أعلى، وإلى أسفل.

ويعتبر هذا التمرين مهم جداً ورائع من أجل الإحماء، لأسفل الساق، والقدمين.

لذلك عليك القيام بممارسته كل يوم دون انقطاع.

تمرين مسيرة الورك

ثاني تمرين من تمارين خشونة الركبة لكبار السن هو تمرين مسيرة الورك.

وتظهر أهمية هذا التمرين في أنه يعمل على تقوية عضلات الفخذين، إلى جانب التخلص من ألم الخشونة.

وبالإضافة إلى ذلك إذا استطعت أن تفعل وضعية الجلوس صحيحة، فيساعدك ذلك في تقوية عضلات البطن.

تمرين تمديد الركبة

إن تمرين تمديد الركبة سوف يعمل على تقوية ركبتيك، بالإضافة إلى تحسين القدرة على الوقوف والتوازن.

كما يعمل هذا التمرين على تمرين نطاق حركة الركبة المتاح لديك.

تمرين اجلس لتقف

تمرين اجلس لتقف هو واحد من تمارين الورك، والتي تقوم بدورها في الحفاظ على قوة كلاً من الساق والورك.

كما أن هذا التمرين يعتبر واحد من أهم التمارين التي يجب أن تستخدمها يومياً، لكى تحافظ على استقلاليتك.

ويعمل هذا التمرين أيضاً على استرجاع ثقتك بنفسك مرة أخرى.

شاهد أيضا: تمرين القطنية لشد وتقوية عضلات أسفل الظهر

ما هي اهم وافضل تمارين الركبة
تمرين الركبة

تمرين كعب الوقوف

تمرين كعب الوقوف هام لعلاج ألم وخشونة الركبة، ويعمل على تقوية عضلات الركبة أيضاً.

بالإضافة إلى أن هذا التمرين يعمل على تقوية الجزء الأمامي من أسفل الساق، مع تمدد الكاحل.

بعد ذلك سوف تصبح أكثر قدرة على رفع أصابع قدميك، لتجنب التعثر.

ما هى تمارين خشونة الركبة لكبار السن؟

  • دوائر الكاحل.
  • مسيرة الورك.
  • تمديد الركبة.
  • اجلس لتقف.
  • كعب الوقوف.

شاهد أيضا: تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع مجربة

تمارين خشونة الركبة لكبار السن

وبذلك يكون بين يديك مجموعة مميزة من تمارين خشونة الركبة لكبار السن، للتخلص من ألم وخشونة الركبة، وستستطيع ممارسة كل نشاطاتك بدون أى عائق بعد الآن.

__________________________________________________________________________________________________-

المصادر:

Eldergym

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.