تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع مجربة

Tightening exercises for the chest and abdomen in a week proven

0

لكل فتاة تحلم بجسم متناسق، إليكي تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع وذلك للحصول على المظهر الذي تحلمين به، فإن منطقتي البطن والصدر من أهم ما يميز المظهر الخارجي لكل انثى، فيجب الاعتناء بهم جيداً، وسوف تكتشفين أن ممارسة التمارين الرياضية هى الحل الأمثل لشد الجسم، وشد المناطق التي تريدينها، كل المطلوب منك هو الانتظام على التعليمات المذكورة أسفل كل تمرين، وبعد مرور اسبوع واحد فقط، سوف تشعرين بالفرق في جسمك، والآن إليكي تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع.

ما هي افضل تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع

أول تمرين عليك القيام به هو تمرين رفع الأرجل، وهو تمرين فعال لمنطقتي البطن والصدر.

خطوات التمرين:

  • اربط أوزان ساقك حول كاحليك.
  • استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
  • حافظ على رجليك معاً، وظهرك على الأرض.
  • ارفع ساقيك لأعلى حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض.
  • تأكد من أنها مستقيمة، ثم أنزلهم إلى الأرض.
  • قم بعمل 3 مجموعات.

شاهد أيضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

تمرين البلانك لسحب البطن

يعمل هذا التمرين على كل عضلات البطن دفعة واحدة، ولا يحتاج إلى استخدام أى معدات.

خطوات التمرين:

  • استلقي على الأرض على بطنك، مع فرد رجليك بشكل مستقيم.
  • ارفع نفسك على ساعديك، وحافظ على مرفقيك في خط مستقيم مع كتفيك.
  • قم بتوجيه أصابعك للأمام بشكل مستقيم.
  • ارفع على أطراف أصابعك، حتى لا تلمس ساقيك وجذعك الأرض.
  • حافظ على إبقاء ظهرك مستقيم.
  • استمر على الوضع لأطول فترة ممكنة.
  • استرخي على الأرض ثم كرر التمرين.

شاهد أيضا: جدول تمارين حديد وكمال أجسام لبناء العضلات

كيف تستطيع التخلص من ترهلات البطن
افضل تمارين شد البطن

التغطيات المرجحة للبطن والصدر

خطوات التمرين:

  • ضع يديك على مقعد واحد، وضع يديك المتصالبتين على الاخرى.
  • قم بوضع مؤخرتك وفخذيك فوق الفجوة بين المقاعد.
  • بمجرد أن تتقن السباحة، يمكنك البدء في وضع وزن على فخذيك.
  • حافظ على إستقامة ظهرك.
  • اغمس جذعك ومؤخرتك في الفجوة، عن طريق خفض نفسك بذراعيك.
  • اثني مرفقيك واخفض نفسك، بحيث يتماشى مرفقيك مع كتفيك.
  • افرد ذراعيك لرفع نفسك مرة أخرى.
  • قم بعمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

شاهد أيضا: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش

ما هى تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع؟

  • تمرين رفع الأرجل.
  • تمرين البلانك.
  • تمرين التغطيات المرجحة.
  • تمرين الطيران.

تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع

بعدما تقوم بممارسة تمارين شد الصدر والبطن في اسبوع سوف تجد الفرق واضح على منطقتي البطن والصدر، وفي وقت قصير، أى لا تحتاج إلى شهور طويلة لتلاحظ النتائج.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Wikihow

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.