تمارين شد الصدر والبطن يومياً في المنزل وما هي أهم 5 تمارين

Tightening exercises for chest and abdomen daily at home and what are the most important 5 exercises

0

جميعنا نحتاج إلى تمارين شد الصدر والبطن وذلك لأن هذين المنطقتين هم أساس المظهر الخارجي لكل النساء، فجميعنا نبحث عن صدر جذاب، وبطن منحوتة ومستقيمة، ولكن مع تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية، قد يصعب تحقيق ذلك، ولكن نحن هنا لنوفر عليك فرط التفكير، ولنخلصك من حزنك الشديد بسبب مظهرك، وقد جئنا لك بأفضل تمارين شد الصدر والبطن فعالة النتائج، وفي وقت سريع ستصبح الشخص الذي تراه في مخيلتك.

كيف تستطيع أن تشد عضلات البطن
تمارين البطن

تمارين شد الصدر والبطن بنتائج مبهرة

إليك تمرين الضغط وهو يعتبر التمرين المثالي في شد الصدر والبطن معاً.

خطوات التمرين:

  • الجلوس على يديك وركبتيك وأصابع قدميك على الأرض.
  • حاول أن تكون اليدين أكبر من عرض الكتفين.
  • القدمين والركبتين معاً، للحفاظ على محاذاة الرأس بشكل صحيح.
  • يجب أن تنظر العيون إلى الأرض.
  • استنشق بعمق وأنت تثني مرفقيك، ثم أنزل صدرك نحو الأرض.
  • ازفر وأنت تدفع لأعلى لممثل واحد.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

تمرين القلب والأوعية الدموية

هو أحد تمارين شد الصدر والبطن يعمل على تحقيق أهداف فقدان الوزن في منطقة البطن، والحصول على بطن منحوت.

وبدلاً من ممارسة تمرينات مملة على أجهزة القلب، قم بدفعات قصيرة من تمارين القلب بوزن الجسم.

خطوات التمرين:

  • القفز المناسب بالوقوف بالقدمين معاً، والذراعين على الجانبين.
  • يكون وضع السرة مائلة إلى العمود الفقري.
  • عندما تقفز قدميك عن بعضهما البعض، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً، وارفع يديك بقوة فوق رأسك.
  • استمر في القفز لمدة 30 ثانية.

تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك هو التمرين الأساسي لشد منطقة المعدة.

ويستهدف تمرين البلانك العضلة الداخلية للبطن، والتي تعمل أفقياً، وتعمل بمثابة مشد طبيعي.

خطوات التمرين:

  • قم بالنزول على يديك وركبتيك.
  • ضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض.
  • ابقى الجزء العلوي من رأسك أمام يديك، ثم اصعد إلى أصابع قدميك.
  • قم بشد عضلات بطنك وعضلات المؤخرة.
  • ادفع كعبيك للخلف، وانظر بين يديك.
  • استمر على الوضع لمدة 30 ثانية.

تمرين القلب والصدر

تعمل الحركة الأخيرة لهذا التمرين على رفع معدل ضربات قلبك، أثناء تشغيل عضلات صدرك وبطنك.

خطوات التمرين:

  • ابدأ في وضعية الوقوف، وقدميك معاً، مع امتداد ذراعيك فوق رأسك.
  • اثني رجليك، وقم بتوصيل يديك إلى الأرض أمام قدميك.
  • اقفز بقدميك للخلف حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي على يديك وأصابع قدميك.
  • اقفز قدميك على الفور إلى الأمام إلى وضع البداية، واقفز نحو السقف دافعاً يديك لأعلى فوق الرأس.
  • استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

شاهد أيضا: تمارين الصدرً منزلية وما هي أهم 4 أنواع لتمارين الضغط

تمارين مهمة سوف تساعدك في شد عضلات الصدر
تمارين شد الصدر

تمرين مصاعد الساق

إن تمرين مصاعد الساق هو أحد تمارين شد الصدر والبطن التي تعمل على تقوية جذعك، وتساعدك على إنشاء محيط خصر خفيف.

خطوات التمرين:

  • استلقي على ظهرك مع وضع يديك على الأرض بجانبك.
  • قم برفع كلا الساقين نحو السقف لوضع البداية.
  • انزل كلا الساقين حتى تصل إلى زاوية 45 درجة من الأرض.
  • أعد كلا الساقين إلى وضع البداية مرة أخرى.
  • قم بثني ركبتيك عند الخفض إذا كانت أوتار الركبة ضيقة.
  • إذا كنت مبتدئ، فيجب أن تعمل حتى إكمال 10 عمليات تكرار.

ما هى تمارين شد الصدر والبطن؟

  • تمرين الضغط.
  • تمرين القلب والأوعية الدموية.
  • تمرين البلانك.
  • تمرين القلب والصدر.
  • تمرين مصاعد الساق.

شاهد أيضا: تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم

تمارين شد الصدر والبطن

إذا قمت بممارسة تمارين شد الصدر والبطن بانتظام يومياً، سوف ترى الفرق في أجزاء الصدر والبطن لديك، وستحصل على المظهر الجذاب الذي تعمل لأجله، ولن تجد فعالية هذه التمارين سوى لدينا.

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthyliving

حبيبة خالد 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.