تمارين شد الصدر للسيدات وطريقة أدائها وأفضل 5 تمارين

Breast lift exercises for women, how to perform them, and the best 5 exercises

0

سوف نقدم عبر تفاصيل مقالنا مجموعة من تمارين شد الصدر للسيدات وأسلوب ممارستها، حيث يعاني فئة كبيرة من السيدات من ترهلات الصدر، والسبب في ذلك هو تراكم الدهون، أو نتيجة للتقدم في العمر، وعلى الرغم من وجود الكثير من عمليات التجميل في هذه الفترة، والتي من شأنها أن تساعد في التخلص من هذه الترهلات، غير أن هذه التدخلات الجراحية نتائجها ليست إيجابية بنسبة 100%، بالإضافة إلى السلبيات التي يُمكن أن تحدثها على المستوى الصحي، لذلك فأن التوجه لممارسة تمارين شد الصدر للسيدات يعد خيار مثالي في الحصول على النتائج المرجوة.

ما هي اهم تمارين الصدر للسيدات
تمارين الصدر

ماذا يقصد بتمارين شد الصدر للسيدات؟

هي مجموعة من التدريبات الرياضية التي تساعد على التخلص من الشحوم التي تتكدس في منطقة الصدر، والحصول على جلد مشدود، ويمكن ممارسة تمرين أو أكثر لمدة نصف ساعة خلال اليوم، وسوف يؤتي ذلك بثماره خلال مدة شهر.

شاهد أيضا: تمارين شد الظهر والبطن التي يمكن ممارستها في البيت

ما أبرز تمارين شد الصدر للسيدات وطريقة أدائها؟

هناك عدد كبير من تمارين شد الصدر للسيدات وسوف  نوضح أبرزها عبر الفقرات التالية:

  • تمرين سحب الكابل:

وهو تمرين مهم للغاية للسيدات الراغبات في التخلص من دهون منطقة الصدر، والحصول على عضلات قوية.

يتطلب ذلك التمرين وجود جهاز الكابل، ومن ثم القيام بسحب الحاجز المطاطي بكلتا اليدين مع استقامتهما ثم العودة للخلف مرة أخرى.

ويمكن التكرار بين 10-15 مرة لكل مجموعة، مع الراحة لمدة مناسبة بين كل مجموعة تمارين وأخرى.

 

يصنف تمرين البلانك ضمن أبرز تمارين شد الصدر للسيدات، حيث يساعد على التخلص من الدهون في منطقة الصدر.

ومن ثم استعادة الهيئة الخارجية الأنيقة، كما أنه يساعد في تنحيف الخصر والأرداف.

وطريقة أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، والارتكاز على أطراف أصابع القدم والساعدين.

والبقاء على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين 25-35 ثانية، ثم بعد ذلك الراحة، وتكرار ذلك.  ويمكن القيام بثلاثة مجموعات خلال اليوم على أن تتضمن كل مجموعة بين 5-15 مرة؛ من أجل أن يحدث التمرين أثره المنشود.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

كيف تستطعين شد صدرك بسهولة
افضل تمارين الصدر
  • تمرين الضغط الكلاسيكي:

يساعد تمرين الضغط الكلاسيكي في شد الصدر، وإنهاء مشكلة الترهلات، وأسلوب أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن.

وبعد رفع الجسم بواسطة الارتكاز باليدين ومشطي القدمين على الأرض، ثم أنزال الجذع والساقين لأسفل والصعود مرة أخري.

مع مراعاة عدم لمس منطقة البطن والساقين للأرض، وكذلك المحافظة على استقامة الجسم خلال ممارسة التمرين.

  • تمرين ضم الأكتاف بالدمبل:

ويعتبر تمرين ضم الأكتاف بالدمبل من بين تمارين شد الصدر المتميزة.

ويساعد ذلك التمرين على التخلص من الدهون الزائد في منطقة الصدر، وكذلك يقوى عضلات وأربطة الصدر.

يتطلب أداء ذلك التمرين استخدام دامبل (ثقلين في كل يد ثقل)، ويمكن حمل الوزن على حسب طاقة كل متدرب.

يتم رفع الدمبل في كلتا اليدين، ثم يتم ضمهما أمام منطقة الصدر، وبعد ذلك إعادتهما على الخلف بموازاة الكتفين.

ويمكن تكرار ذلك التمرين بين 10-15 مرة في كل مجموعة.

  • تمرين الرفرفة بالدمبل في الوضع المائل:

يعد ذلك التمرين من بين ابرز تمارين شد الصدر، وطريقة أدائه عن طريق الاستلقاء على الظهر أعلى أحد المناضد الرياضية.

وبعد ذلك القيام برفع الدمبل إلى أعلى مع استقامة اليدين، ثم النزول  بالدمبل على مستوى الكتفين، ثم الرفع مرة أخرى.

شاهد أيضا: تقوية عضلات الظهر مع أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الظهر

https://youtu.be/yOhZZZq5rNo

وبالإضافة لتمارين شد الصدر للسيدات السابقة تفصيلها في فقرات المقال؛ فأن موقعنا يقدم مقالات ثرية بغير ذلك من التمارين الرياضية، والتي تساعد في تقوية عضلات الجسم، والحصول على  جسم رياضي مثالي.

_______________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. healthline
  2. spotebi

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.