تمارين كمال الأجسام للمبتدئين وما هي افضل 5 تمارين

Bodybuilding exercises for beginners and what are the best 5 exercises

0

يحتاج البعض من الرياضيين إلى معرفة تمارين كمال الأجسام للمبتدئين؛ رغبة منهم في الحصول على قوام متميز، وعضلات قوية بارزة؛ يستطيعون من خلالها الدخول في مسابقات على المستوى المحلي أو الدولي، بالإضافة إلى أن تلك التمارين تُخلص الجسم من الدهون الزائدة، والتي قد تكون سببًا في التعرض لمجموعة كبيرة من الأمراض، وفيما يلي فقرات مقالنا حول أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين.

ما هو افضل برنامج لكمال الاجسام
برنامج كمال الاجسام

 

نبذة معلوماتية عن تمارين كمال الأجسام

  • تعرف لعبة كمال الأجسام بكثير من المسميات، ومنها: رياضة المصارعين، ورياضة الحديد، والبادي بيلدنج، وبناء الأجسام، وبناء العضلات.
  • وتلك اللعبة ظهرت منذ قديم الأزل، ويتضح ذلك من خلال الرسومات التي تظهر على حوائط المباني الأثرية.
  • في كل من: مصر والصين والهند، غير أن القواعد المنظمة لها لم يتم وضعها إلا حديثًا.
  • تعد لعبة كمال الأجسام Bodybuilding أحدى اللعبات الرياضية الشهيرة التي تشهد إقبالًا ملحوظًا من جانب الشباب.
  • تأسست هذه اللعبة ووضعت لها قواعد في بداية القرن العشرين.
  • ومن أبرز مقاييس اللعبة كل من لون الجلد، والوضوح، والتحديد، والكثافة، ويحكم في هذه اللعبة سبعة من الحكام.

شاهد أيضا: تخسيس الكرش ومجموعة من النصائح المهمة

ما أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين؟

  • تمرين الرفرفة الجانبي في الوضع مائل:

يدخل تمرين الرفرفة ضمن أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين.

حيث يساعد في الحصول على عضلات قوية للكتفين، وبما يساهم في الظهور بشكل جذاب.

طريقة القيام بذلك التمرين من خلال الارتكاز على أحد جوانب الجسم.

ثم مسك الدامبلز ورفعه لأعلى ثم النزول على جانب الجسم.

  • تمرين الرفرفة الجانبي في الوضع واقف:

يعتبر تمرين الرفرفة الجانبي في الوضع واقف من بين أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ويتطلب مسك الدامبلز في كلتا اليدين.

ثم القيام برفعهما لأعلى وصولًا لمستوى الكتفين، وبعد ذلك النزول بهما إلى جانب الجسم.

ويمكن تكرار ذلك بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

ما هي التمارين المميزة كمال الاجسام
افضل تمارين كمال اجسام
  • تمرين ضغط الصدر بالبار لأسفل:

يعتبر تمرين ضغط الصدر بالبار لأسفل ضمن أبرز وأفضل تمارين كمال الأجسام، التي يمكن أن يمارسها المبتدئين.

يساعد التمرين  في تقوية عضلات الصدر، وطريق أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر فوق منضدة وبعد ذلك حمل البار.

ثم رفعه على استقامة اليدين، ثم إنزاله أعلى الصدر.

مع أهمية أن يحمل المتدرب الوزن الذي يناسبه في البداية؛ حتى لا يتعرض لأية إصابات ومع مرور الوقت يمكن زيادة الثقل.

  • تمرين الضغط بالدمبل لأسفل:

الدمبل عبارة عن ثقل من الحديد يحمل في أحد الأيدي أو اليدين؛ من اجل ممارسة تمارين رياضية به.

وتمرين ضغط الدمبل لأسفل يصنف بين ابرز تمارين كمال الأجسام، ويساعد ذلك في تقوية عظام الصدر.

أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر أعلى أحد المناضد الرياضية مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين.

ثم رفعهما على استقامة اليدين وخفضهما بجوار الكتفين عند ثني كوعي الذراعين.

  • تمرين المرجحة بالبار:

يدخل تمرين المرجحة بالبار بين أفضل تمارين كمال الجسام للمبتدئين.

يتطلب أداء ذلك التمرين استخدام بار مقبول من حيث الوزن، بمعنى يمكن حمله دون مخاطر.

طريقة القيام بتمرين المرجحة بالبار عبر الإمساك بالبار في الوضع واقف.

ثم الصعود به لمنطقة الصدر وانعزاله مرة آخري وهكذا.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الفخذ مجربة وفي وقت قصير

بعد أن عرضنا أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ؛ نُعلمكم بوجود كثير من الفيديوهات المفيدة، والتي تتضمنها المقالات المنشورة عبر موقعنا حول مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية؛ سواء تمارين الإحماء أو تمارين التخلص من الكرش، أو تمارين تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف…وغيرهم.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. menshealth
  2. bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.