تمارين لتخسيس البطن والارداف وأسباب حدوث الترهلات البطن

Exercises to lose the abdomen and buttocks and the causes of stomach flabbiness

0

تمارين لتخسيس البطن والارداف ، تعد مشكلة السمنة في منطقة البطن والارداف من المشاكل المزعجة جدا للشخص سواء كان رجل أو أنثى، حيث أنها تجبر الانسان على ارتداء الملابس الطويلة حتى تخفي هذه المشكلة فهي تمنع الشخص من ارتداء الملابس التي تعجبه وبالأخص النساء حيث أن السمنة في هذه الأماكن تمنع الأنثى من لبس الفساتين التي تحبها، هذا بجانب التأثيرات السلبية التي تترتب عليها مثل قلة الثقة بالنفس والإحساس بالإحباط والاكتئاب وغيرها من المشاكل الكثيرة، ويوجد تمارين لتخسيس البطن والارداف بحيث يستطيع كل النساء والرجال القيام بها من أجل التخلص من هذه المشكلة بكل سهولة، وسوف نتناول أهم هذه التمارين.

ما هي افضل تمارين تخسيس البطن
افشل تمارين تخسيس البطن

تمارين لتخسيس البطن والارداف

تعد التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها من الأشياء المفيدة جداً لجسم الإنسان والتي تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد،

كما أنك إذا قمت بممارستها مع اتباع نظام غذائي سليم فإنك سوف تحصل على نتيجة جيدة في حرق دهون ونقصان الوزن،

فيوجد الكثير من مرضى السمنة والذين يرغبون في الحصول على وزن جيد ومثالي،

يقومون بالبحث عن تمارين لتخسيس البطن والارداف ، فكل من هاتين المنطقتين تعد من أكثر المناطق ظهورا في الجسم ولا التي لها تأثير واضح على المظهر العام للشخص وبالأخص لدى النساء.

شاهد أيضا: تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع

أسباب حدوث الترهلات في البطن والأرداف

يوجد أكثر من سبب يؤدي إلى حدوث الترهلات وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والتي يمكن التخلص منها عند ممارسة تمارين لتخسيس البطن والارداف  ومن أهم تلك الأسباب ما يأتي:

  • الإكثار من تناول المأكولات السريعة، وذلك لاحتوائها على معدلات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • فإذا كنت ترغب في تخسيس منطقة البطن أو الأرداف فيجب أن تقلل من تناول تلك الوجبات.
  • تناول السكريات بمعدلات عالية، فهذا يعد أهم وأشهر أسباب حدوث الترهلات وظهور الكرش وسمنة الأرداف.
  • حيث أن الدراسات الحديثة والأبحاث أثبتت وجود علاقة طردية بين كميات السكر التي يتناولها الشخص وبالأخص سكر الفركتوز وبين معدل تراكم الدهون في البطن والأرداف.

شاهد أيضا: جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين وافضل 7 خطوات لهذا الجدول

  • كيف تستطيع التخلص من ترهلات البطن بسهولة
    تمارين شد البطن

حقائق يجب معرفتها قبل ممارسة التمارين

1) يجب أن تعرف جيداً أن تمارين تخسيس البطن والأرداف أو الجسم بصفة عامة يتفاوت تأثيرها من شخص لشخص،

فمثلا هناك شخص يبدأ في خسارة الوزن من وجهه بطريقة تدريجية حتى يصل إلى تخسيس البطن والارداف وهذا يعد أمر وارد وطبيعي بالنسبة لبعض الأشخاص.

2) حتى تتخلص من دهون منطقة البطن والارداف يجب التخلص من كل دهون جسمك،

وهذا عن طريق حساب المعدل اليومي للسعرات الحرارية التي تتناولها وتخصم منها عدد 500 سعر حراري،

فوقتها سوف يقوم جسمك بحرق الدهون المختزنة فيه حتى يصل إلى دهون البطن والارداف،

فتلاحظ وقتها سرعة التخلص من دهون البطن والارداف.

تمارين لتخسيس البطن والارداف

هناك مجموعة من التمارين البسيطة التي تستطيع القيام بها في المنزل والتي سوف تساعدك علي إذابة دهون البطن والارداف، ومن هذه التمارين:

  • تسطح بجسمك على الأرض ثم قم بثني ركبتيك معا حتى تصل بهما إلى منطقة الصدر ثم افردها مرة أخرى مع التكرار.
  • ضع كرسي أمامك ثم قف خلفه هذا الكرسي بحيث يصير وجهك في اتجاه ظهر الكرسي.
  • ثم تمسك بالكرسي وافرد ظهرك ثم ارجع بقدمك للخلف بدرجة 45.
  • ثم عيدها مرة أخرى وافعل نفس الخطوة مع القدم الأخرى.

شاهد أيضا: تمارين عضلات البطن للمبتدئين لشد البطن فى اقل من اسبوع

وبذلك نكون قد عرضنا أهم التفاصيل التي تخص دهون البطن والارداف وما هي الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة وكيف نستطيع التخلص منها عن طريق بعض نصائح و تمارين لتخسيس البطن والارداف  ونتمنى أن تكون استفدت من هذه المعلومات.

____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

timesofindia

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.