تمارين لتكبير الثدي والارداف وما هي أفضل 4 تمارين سريعة

Exercises for breast and buttock enlargement and what are the best 4 quick exercises

0

هل تسأل عن تمارين لتكبير الثدي والارداف؟ الثدي الأرداف هما من أكثر الأصول النسائية جاذبية، لذلك من المهم أن تبقيهم في أفضل حالاتهم، نظراً لأن الأرداف عبارة عن عضلة يمكنك تكبيرها وتناغمها بالتمارين والوزن أو تدريبات المقاومة، ومع ذلك فإن الثدي يتكون من الدهون والغدد، مع وجود عضلات صدرية تحتها، لذا فإن تحسين مظهرها ليس بالأمر السهل، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى تقليل الدهون وتقوية العضلات الأساسية للصدر وتقويتها وبناءها، ولكن تذكر أنه لا يوجد تمرين يمكنه ضبط نسيج الثدي الفعلي، تعرف على تمارين لتكبير الثدي والارداف بشكل صحيح. 

كيف يمكنك أن تقومي بتكبير ثدييك بسهولة
تمارين تكبير الثدي

ما هي تمارين لتكبير الثدي والارداف

  • تمارين القرفصاء
  • تمارين الاندفاع
  • تمرين الساق
  • الركلات ذات الساق الواحدة

شاهد أيضا: تطبيق تمارين منزلية لجميع عضلات الجسم وافضل 5 تطبيقات

تمارين لتكبير الثدي والارداف بحزم

مارس القرفصاء، القرفصاء هي تمرينك الأول إذا كنت تبحث عن مؤخرة وفخذين أكبر حجماً.

لأداء القرفصاء بشكل صحيح:

  • الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
  • قم إما بمد ذراعيك أمامك مباشرة أو الحفاظ عليها في وضع محكم بالقرب من صدرك.
  • أنزل مؤخرتك نحو الأرض، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي.
  • استهدف جعل فخذيك متوازيين مع الأرض، لكن لا تسمح لركبتيك بالتمدد على أصابع قدميك.
  • حافظ على استقامة ظهرك ورأسك لأعلى أثناء أداء هذا التمرين، وحاول توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
  • عُد ببطء إلى وضع البداية، ثم استمر لمدة 8 إلى 10 مرات. 

شاهد أيضا: تطبيق تمارين منزلية لجميع عضلات الجسم وافضل 5 تطبيقات

تمارين الاندفاع

تمرين الاندفاع هو تمرين رائع آخر للحصول على شكل الألوية الكبرى.

للقيام بها بشكل صحيح:

  • قف بشكل مستقيم، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجلك اليمنى.
  • اثنِ ركبتيك حتى تشكلان زوايا قائمة.
  • لا تسمح لركبتك اليمنى بالتمدد على أصابع قدميك، أو تسمح لركبتك اليسرى بلمس الأرض.
  • أثناء اندفاعك، حافظ على ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً.
  • حاول أيضاً الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة أثناء اندفاعك لتمرين عضلات البطن.
  • ارجع ببطء إلى وضع الوقوف، ثم كرر، هذه المرة تقدم للأمام بساقك اليسرى.
  • استمر في ذلك حتى تكمل 10 عدات لكل رجل.
ما هي اسهل الطرق لتكبير الارداف
تمارين تكبير الارداف

تمارين الساق

مارس تمارين رفع الساق.

يتم تنفيذ تمرين رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك. 

إنه تمرين فعال لأنها تسمح لك بتمرين المؤخرة وأسفل الظهر في وقت واحد.

لأداء تمرين رفع الساق بشكل صحيح:

  • استلق على جانبك الأيمن، واسند رأسك إلى أعلى بمرفقك الأيمن.
  • إذا رغبت في ذلك، قم بثني ركبتك اليمنى مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة ومحاذاة لظهرك.
  • اجعل قدمك موازية للأرض، ارفع رجلك اليسرى لأعلى ما تستطيع دون تحريك وركيك.
  • يمكنك استخدام يدك اليسرى لدعم الوركين ومنعهما من الإمالة للخلف.
  • اضغط على عضلات مؤخرتك أثناء رفع ساقك وحاول الحفاظ على عضلات بطنك ثابتة.
  • أنزل رجلك ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر ذلك من ثماني إلى 10 مرات أخرى قبل التبديل إلى الرجل الأخرى.
  • يمكنك ارتداء أوزان الكاحل حول ركبتيك لزيادة المقاومة وجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.

شاهد أيضا: جهاز رياضي لشد البطن في المنزل والجيم

الركلات ذات الساق الواحدة من أهم تمارين لتكبير الثدي والارداف

تسمح لك الركلات ذات الساق الواحدة بتمرين مؤخرتك، بينما تساعدك أيضاً على تقوية أسفل ظهرك.

لأداء بشكل صحيح:

  • انزل على أطرافك الأربعة، مع محاذاة يديك تحت كتفك وركبتيك أسفل الوركين.
  • حافظ على ركبتك بزاوية 90 درجة، ارفع ساقك اليمنى لأعلى مستوى ممكن خلفك.
  • شد عضلات مؤخرتك أثناء الرفع.
  • حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري أثناء أداء التمرين، لا تحاول رفع رأسك.
  • حاول أيضاً تجنب تقوس عمودك الفقري أثناء رفع ساقك.
  • أنزل رجلك إلى وضع البداية واستمر لمدة 8 إلى 10 مرات.
  • ثم كرر مع رجلك اليسرى.
  • إذا كنت تريد تمريناً أكثر كثافة، فحاول إبقاء ساقك مستقيمة أثناء الرفع.
  • بدلاً من ثني الركبة أو إضافة أثقال إلى الكاحل لزيادة المقاومة. 
تمارين لتكبير الثدي والارداف

تعتبر هذه التمارين هي أفضل تمارين لتكبير الثدي والارداف بسهولة وسرعة، يمكنك أن تعتمد عليها وسوف تقدم لك نتائج مجدية في حل المشكلة التي تعاني منها. 

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

WikiHow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.