تمارين لشد الصدر والبطن للسيدات وما هي افضل 5 تمارين

Exercises to tighten the chest and abdomen for women and what are the best 5 exercises

0

ترغب جميع السيدات في الظهور بالشكل المثالي، وفي سبيل ذلك سوف نتناول مجموعة من أبرز تمارين لشد الصدر والبطن للسيدات عبر فقرات المقال، وبالطبع فأن الدهون المتراكمة في منطقتي الصدر والبطن يسببان مشاكل عديدة، ومن بين ذلك عدم القدرة على ارتداء الملابس التي ترغب فيها النساء، وعلى الجانب الصحي فحدث ولا حرج؛ حيث أن الدهون وفقًأ لكثير من التقارير الموثقة تسبب أمراض لا حصر لها، وفيما يلي عرض لأهم تمارين شد الصدر والبطن للسيدات.

ما هي افضل تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

ما أهمية تمارين شد الصدر والبطن للسيدات؟

تعاني بعض النساء من مظهر غير صحي؛ نتيجة لتراكم الدهون في منطقة الصدر والبطن.

ومن ثم فأن هناك حاجة للتخلص من هذه الدهون، والتي قد تسبب كثير من الأمراض.

رغمًا عن وجود وسائل متنوعة تساعد على إنقاص الوزن، غير أن التمارين الرياضية تعتبر أفضلها.

حيث أنها أمنة ولا يوجد لها أية أعراض جانبية.

تساعد تمارين شد الصدر والبطن على تكوين العضلات ونحت البطن، وذلك في مرحلة لاحقة بعد التخلص من الدهون.

شاهد أيضا: تمارين الظهر والبطن التي يسهل ممارستها في المنزل

ما أفضل تمارين لشد الصدر والبطن؟

هناك نوعيات مختلفة من تمارين شد الصدر والبطن، وسوف نتطرق لأفضلها، وبما يساعد على تحقيق النتائج المرجوة منها:

تمرين رفع الظهر والبطن:

يصنف ذلك التمرين من بين أهم تمارين لشد الصدر والبطن.

ولأداء ذلك التمرين تقوم المتدرب بالنوم على الظهر، وبعد ذلك ثني القدمين بزاوية 90 درجة. ثم محاولة رفع الصدر والبطن والركون لذلك الوضع مدة من الزمن، ثم العودة للوضع الأول مرة أخرى.

شاهد أيضا: جهاز رياضي لشد البطن في المنزل والجيم

تمرين البلانك:

يعتبر تمرين البلانك بين أشهر تمارين لشد الصدر والبطن، ويتم ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض.

مع رفع الجسم عن طريق الكوعين وأطراف القدمين، والاستمرار في ذلك الوضع لمدة بين 5-10 ثواني، ثم الراحة مع تكرار التمرين.

ما هي افضل تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

تمرين الدمبل:

يتطلب ذلك التمرين حمل أثقال بسيطة في اليدين، ويتراوح وزن الدمبل الواحد بين 1-3 كجم حسب مقدرة كل سيدة على الحمل.

أداء ذلك التمرين عن طريق تجهيز بساط على الأرض، ثم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.

وبعد ذلك رفع الدمبل ثم وضعه على الأرض في المنطقة خلف الرأس مع استقامة اليدين من أجل شد منطقة الصدر والبطن.

ويمكن أداء ذلك التمرين 30 مرة في المجموعة الواحدة.

 

تمرين الضغط:

يساعد تمرين الضغط في تقوية معظم عضلات الجسم.

مع التخلص من الشحوم الزائدة في مناطق عدة، وفي طليعتها منطقتي الصدر والبطن، وقد يستصعب البعض ممارسة ذلك التمرين.

وفي الغالب الصعوبة تكون في فترة الممارسة الأولى، ولكن بمرور الوقت سوف يصبح ذلك من الأمور السهلة.

أداء تمرين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن.

ثم رفع الجسم عن طريق اليدين والقدمين والهبوط والصعود، مع أهمية المحافظة على استقامة الجسم.

شاهد أيضا: تمارين شد البطن والصدر لجسم أكثر انسيابية

تمرين رفع الذراعين:

يعتبر ذلك التمرين ضمن أبرز تمارين لشد الصدر والبطن، وطريقة القيام بذلك التمرين بسيطة. حيث تقوم المتدربة بوضع الكفين أمام الصدر متلاصقين، ثم رفعهما لأعلى الرأس ثم العودة بهما مرة أخرى أمام منطقة الصدر…وهكذا.

وبعد أن فصلنا فقرات مقالنا حول تمارين لشد الصدر والبطن ، ولكي يحصل المتدربون على نتيجة من هذه التمرين ينبغي ممارستها لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ولمدة شهر، مع الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة والحبوب، والإقلال من الدهون والسكريات والكربوهيدرات.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Healthline
  2. acefitness

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.