تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

Quick-fix exercises for a cruciate ligament tear

0

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي عندما تبحث عن تكاليف لعلاج تمزق الرباط الصليبي فأنت بالطبع سوف تجد ما تبحث عنه عندنا، فإن الرباط الصليبي يكون عبارة عن أربعة أربطة تقوم بتثبيت مفصل الركبة، حيث أن منطقة الركبة تكون معرضة للإصابة بالتمزق في أى وقت، نظراً لأن شكلها يكون أشبه بالحبل، والذي يعمل على ربط عظمة الفخذ، مع عظمة القصبة، وإن التمزق قد يسبب آلام كبيرة، وشلل في الحركة، ولكى تقوم بعلاجه، قد تحتاج إلى تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي فعالة، وغير متعبة على الإطلاق.

ما هي اهم تمارين الرباط الصليبي
علاج الرباط الصليبي

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

أول تمرين علينا أن نقوم به هو تمرين تقلصات رباعية متساوية القياس.

ويعمل هذا التمرين على تخفيف الآلام في الركبة بالتدريج.

خطوات التمرين:

  • اجلس على الأرض، مع تمديد ساقك المصابة، وثني رجلك الأخرى.
  • قم بشد عضلات الفخذ الرباعية ببطئ في الركبة المصابة، دون تحريك الساق.
  • استمر على الوضع لمدة 10 ثواني.
  • قم بالاسترخاء جيداً.
  • تكرار التمرين 10 مرات.

شاهد أيضا: اسرع طريقة لتنحيف الارداف بتمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

كيفية تقوية الرباط الصليبي؟

مع تمرين تمديدات الركبة السلبية، وهو أحد تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي الذي يعمل على تقويته.

ويتطلب هذا التمرين تمديدات الركبة السلبية كرسيين متساويين في الإرتفاع.

خطوات التمرين:

  • قم بوضع الكراسي في مواجهة بعضها البعض على مسافة أقصر قليلاً من طول ساقك.
  • قم بالجلوس على الكرسي، مع وضع كعبك على المقعد الآخر.
  • قم بإرخاء ساقك واسمح لركبتك بالاستقامة.
  • استرح في هذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين في اليوم، لتمديد أوتار الركبة تدريجياً.

شاهد أيضا: تمارين البطن للرجال للتمتع بقوام رشيق وجذاب

ما هي اهم تمارين تمزق الرباط الصليبي
تمزق الرباط الصليبي

افضل تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

إليك هنا تمرين تمديدات الركبة، أو طول شريط التمرين.

ويعمل هذا التمرين على علاج التمزق بالتدريج، وبعد وقت قصير، سوف يزول الألم نهائياً.

خطوات التمرين:

  • قم بلف أحد طرفي theraband حول رجل الطاولة، والآخر حول كاحلة ساقك المصابة.
  • وبالتناوب، قم بربط طرفي شريط التمرين حول ساق الطاولة.
  • وقم بإدخال كاحل ساقك المصابة في الطرف الملتف.
  • في مواجهة المنضدة، قم بثني ركبتيك ببطئ، حوالي 45 درجة مقابل مقاومة الأنبوب.
  • انتظر لبضع ثواني، ثم عد ببطئ إلى وضع الوقوف.
  • قم بتكرار التمرين 10 مرات.

ما هى تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي؟

  • تمرين تقلصات رباعية متساوية القياس.
  • تمديدات الركبة السلبية.
  • تمديدات الركبة.
  • تمرين شرائح الكعب.

شاهد أيضا: كمال اجسام للمبتدئين للحصول على جسم مثالي فى وقت قياسي

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

وبذلك تستطيع علاج الرباط الصليبي من خلال تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي التي قدمناها لك، وسوف تجد النتائج في أقل من أسبوعين، وسوف يزول الألم بشكل نهائي.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Verywellhealth

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.