تمارين لعلاج خشونة الركبة والقضاء عليها نهائياً

Exercises to treat knee roughness and eliminate it completely

0

إن تمارين لعلاج خشونة الركبة هى الحل الأمثل والدائم لآلام خشونة الركبة، حيث يعاني الكثير من الناس, الكبار منهم والصغار من الإصابة بخشونة الركبة، وقد تتسبب في آلام شديدة، ومنهم من يلجأون إلى العمليات الجراحية للتخلص من هذه الآلام، ولكن الحل الصحي لآلام الخشونة هو ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأن هذا المرض يكون مزمن، فسوف تستمر معك التمارين طوال فترة إصابتك به، وسوف نعرفك على أهم تمارين لعلاج خشونة الركبة للقضاء عليها بشكل نهائي.

ما هي اهم تمارين الركبة
تمارين الركبة

تمارين لعلاج خشونة الركبة نهائياً

أول تمرين هو تمرين رفع الساق المستقيمة، وهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذ.

خطوات التمرين:

  • استلقي على ظهرك على الأرض، أو على أى سطح مستوي آخر.
  • قم بثني ركبة واحدة، مع وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض.
  • حافظ على إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
  • قم برفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.
  • كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة 3 مجموعات.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

ما هى الرياضة المناسبة لخشونة الركبة؟

إذا كنت تبحث عن الرياضة المناسبة لخشونة الركبة، فعليك ممارسة تمرين تموجات أوتار الركبة.

حيث أن أوتار الركبة هى العضلات الموجودة على طول الجزء الخلفي من فخذك.

خطوات التمرين:

  • استلقي على بطنك.
  • اجلب كعبيك ببطئ، أقرب ما يمكنك من مؤخرتك، واحتفظ بهذا الوضع.
  • قم بثلاث مجموعات فقط من 15 مجموعة.

ويمكنك أداء هذا التمرين وأنت واقف، بينما تمسك كرسي وترفع ساق واحدة في كل مرة.

وإذا أصبح ذلك سهلاً فيمكنك إضافة أوزان للكاحل، ثم زيادة الوزن ببطئ من 1-3-5 أرطال.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

ما هو علاج خشونة الركبة بالتمارين
خشونة الركبة

أهم تمارين لعلاج خشونة الركبة

يمكنك إجراء تمرين قرفصاء الجدار، وهذا التمرين يكون أكثر تقدماً عن ما سبقه.

خطوات التمرين:

  • قم بإبقاء قدميك على الأرض.
  • قف وظهرك مقابل الحائط، وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
  • اثني ركبتيك ببطئ، وحافظ على ظهرك وحوضك على الحائط.
  • استمر من 5 إلى 10 ثواني.

إذا شعرت بضغط أو انزعاج في ركبتيك، فقم بتغيير وضعك.

ما هى تمارين لعلاج خشونة الركبة؟

  • تمرين رفع الساق المستقيمة.
  •  تمرين تموجات أوتار الركبة.
  • تمرين قرفصاء الجدار.
  • تمرين رفع العجل.
  • تمرين مكابس الساق.

شاهد أيضا: شد البطن والصدر وأفضل 3 تمارين مميزة لجسمك

تمارين لعلاج خشونة الركبة

بعدما تقوم بممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة سوف تجد الفرق بعد مرور وقت قصير، والآن لا يوجد مشاكل مع خشونة الركبة، فقد أتينا بالحل الفعال، والذي يفضي عليها نهائياً بدون آثار.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Webmd 

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.