تمارين لعلاج طقطقة الركبة مجربة في المنزل

Knee cracking exercises tried at home

0

تمارين لعلاج طقطقة الركبة قد تكون الحل المثالي لهذه المشكلة، فإن طقطقة الركبة قد تحدث بسبب أسباب متعددة، فمن الممكن أن يكون هناك تمزق في الغضروف الهلالي، أو التهاب في المفاصل، أو غيرهم، وقد تحدث عند القيام أو الجلوس أو ممارسة التمارين الرياضية، وبالإضافة إلى ذلك ليس شرطاً أن يكون هناك مشاكل صحية، فيمكن أن يحدث نتيجة تدفق السائل الموجود بين المفاصل عند تحريكها أو تمددها، وهنا سوف نعرف أفضل تمارين لعلاج طقطقة الركبة.

ما هي تمارين طفطفة الركبة
طقطقة الركبة

تمارين لعلاج طقطقة الركبة

نبدأ بتمرين شحذ الفخذ الأمامي الواقف، ويعمل هذا التمرين على علاج والتقليل من طقطقة الركبة تدريجياً.

خطوات التمرين:

  • قف مستقيماً مع عرض قدم الورك.
  • امسك بكعبك الأيمن، واسحبه للخلف.
  • الوصول إلى كاحلك بيدك اليسرى، وجذب كعبك نحو الأرداف.
  • يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات الفخذين الأمامية والخلفية.
  • ابقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.

شاهد أيضا: تمارين الصدر في البيت للمبتدئين بأقل مجهود

تمرين الفخذ الأمامي باسطوانة فوم

تحتاج إلى اسطوانة فوم من أجل التمكن من ممارسة هذا التمرين.

خطوات التمرين:

  • استلقي على بطنك، مع وضع الأسطوانة تحت ساقك اليمنى فوق الركبة مباشرة.
  • اتكئ على ساقك اليمنى ولف إلى أعلى وأسفل من وركك إلى ركبتك، ثم بدل رجليك.
  • يجب عليك أداء حركة سلسلة مع شدة معتدلة.
  • ابدأ بمجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل 

يعتبر الهدف من هذا التمرين هو إرخاء العضلة الرباعية الرؤوس.

وهذه العضلة غالباً ما تثقل الركبتين، مما يؤدي إلى الخشخشة.

شاهد أيضا: كمال اجسام للمبتدئين للحصول على جسم مثالي فى وقت قياسي

ما هي اهم تمارين الركبة
ما هي افضل تمارين الركبة

دوران ساق واحدة واقفة

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين لعلاج طقطقة الركبة فعالية.

ويساعد هذا التمرين على زيادة نطاق حركة الركبة، وتقليل التوتر.

خطوات التمرين:

  • قف واتكئ على الحائط أو الكرسي بيد واحدة، حتى تتمكن من التركيز على الأسلوب الصحيح.
  • إبقاء ظهرك مستقيم، مع رفع ساقك اليمنى بحيث تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • قم بتحريك الورك إلى الجانب، ثم ارسم دائرة كبيرة بركبتك.
  • قم بمجموعة واحدة، أى 10 تكرارت لكل ساق.

ملحوظة: قم بالتركيز على حرمة تساعد على استرخاء وإطالة عضلات الفخذ.

شاهد أيضا: تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر

ما هى تمارين لعلاج طقطقة الركبة؟

تمارين لعلاج طقطقة الركبة

قد أتينا لك بالحل السريع وهو تمارين لعلاج طقطقة الركبة للتخلص من طقطقة الركبة نهائياً، والتخلص من الآلام الناتجة عنها، وفي أسرع وقت ممكن

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

Gymbeam

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.