تمارين لكمال الاجسام وما هي أهم 4 مكونات في الحمية الغذائية لك

Bodybuilding exercises and what are the 4 most important components of your diet

0

تمارين لكمال الاجسام تعتبر من أفضل التمارين التي يمكنك أن تمارسها لبناء عضلات جسمك، ونحن اليوم سوف نحاول أن نقدم لك الحمية الغذائية الخاصة بلاعبي كمال الأجسام وهذه الحمية هي التي سوف تساعدك في بناء جسمك بطريقة صحيحة، ويجب أن تحاول أن تلتزم بهذه الحمية الغذائية التي سوف نذكرها لك، وسوف نذكر لك أهم المكونات الغذائية الخاصة بالحمية الغذائية التي سوف تتبعها، وذلك حتى تحافظ على عضلات جسمك من خلال برنامج تمارين لكمال الاجسام الذي سوف تتبعه.

جدول مميز لتمارين كمال الاجسام
افضل جدول تمارين كمال اجسام

حمية غذائية في تمارين لكمال الاجسام

إليك أفضل مكونات الحمية الغذائية:

  • البروتينات
  • الكربوهيدرات
  • الخضروات
  • مكملات البروتين

سوف نتحدث عن فائدة كل هذه المكونات التي يمكنك أن تقوم بإدراجها في الحمية الغذائية اليومية الخاصة بك.

وذلك حتى تعطي الطاقة لجسمك وتحاول أن توفر لك أفضل بناء العضلات لجسمك.

شاهدأيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

تناول البروتينات لجسم صحي

البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ عليها.

لن يسمح لك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ببناء كتلة عضلية.

وقد يؤدي في الواقع إلى فقدان كتلة العضلات والإرهاق.

بينما لا تحتاج إلى تناول شريحة لحم في كل وجبة.

يجب أن تدمج اللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات في نظامك الغذائي.

تناول البروتين بحكمة.

تأكد من تناول البروتين النباتي أيضاً.

من خلال المكسرات وزبدة المكسرات وفول الصويا والبقوليات (مثل الفاصوليا والحمص والعدس).

والبروتينات النباتية الأخرى للحصول على نظام غذائي جيد.

تناول الكثير من الكربوهيدرات

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين أمر ضروري لكمال الأجسام.

إلا أنه يجب ألا تتجنب الكربوهيدرات تماماً، لأن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات لبناء ومعالجة الطاقة.

بدلاً من ذلك تأكد من أنك تتناول الكربوهيدرات بحكمة.

عند تطبيق الكربوهيدرات استهدف الكربوهيدرات عالية الجودة والحبوب الكاملة.

بما في ذلك الحبوب مثل الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال اجسام أسبوعي في 7 أيام فقط

تناول الخضروات بعد تمارين لكمال الاجسام

في حين أن البروتينات والكربوهيدرات غالباً ما تحصل على معظم التركيز فيما يتعلق ببناء الأجسام وتدريب الوزن.

فأنت بحاجة ماسة إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات.

تأكد من تضمين كمية كبيرة من الخضار في نظامك الغذائي، بما في ذلك خضروات واحدة على الأقل في كل وجبة.

أفضل قاعدة يجب اتباعها عند تناول الخضروات هي أكل قوس قزح.

أي تناول مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة.

تحتوي الفاكهة أيضاً على فيتامينات ومعادن ، لكنها تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الكربوهيدرات والسكر مقارنة بالخضروات.

إذا قمت بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي، فتناولها باعتدال.

مثل ما لا يزيد عن حصة واحدة في اليوم، أو كعلاج عرضي.

ما هي افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
كمال الاجسام للمبتدئين

استخدام مكملات البروتين

إن التخلص من مشروب البروتين كل صباح لا يضمن أن جسمك سوف يبني كتلة عضلية.

على الرغم من أن مخفوقات البروتين ليست سيئة بطبيعتها.

فهي أيضاً ليست وسيلة سحرية لبناء العضلات.

إذا قررت تطبيق مكمل بروتيني في نظامك الغذائي.

فتأكد من أن المكونات عالية الجودة (أي ليست مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة).

بينما يمكن لمكملات البروتين أن تفعل الكثير للاعبي كمال الأجسام.

إلا أنها ليست ضرورية تماماً، في حين أنه قد يكون صعباً.

فمن الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من خلال نظام غذائي صحي وخيارات غذائية حكيمة.

شاهد أيضا: اسرع طريقة لتنحيف الارداف بتمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

تمارين لكمال الاجسام

وبذلك نكون قدمنا لك أفضل حمية غذائية لـ تمارين لكمال الاجسام، والتي سوف تساعدك في التمتع بصحة جيدة أثناء ممارسة التمارين الخاصة بكمال الاجسام بشكل يومي.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.