تمارين منزلية بدون معدات ولن تحتاج لمجهود

Home exercises without equipment and will not require effort

0

هناك تمارين منزلية بدون معدات يمكنك أن تقوم بها بدون أدنى مجهود، فعدم امتلاكك للمعدات الرياضية لا يشكل لك أى عائق على الاطلاق، أو إذا كنت لا تملك الأموال لشراء المعدات فلن يكون عائق أيضاً، فهناك الكثير والكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بدون استخدام المعدات الرياضية، والتي سوف تأتي لك بنتائج فعالة لجسمك، ولن تتوقف عن ممارستها، وسنقوم بعرض قائمة تمارين منزلية بدون معدات.

ما هي افضل واسرع التمارين التي يمكن ممارستها في البيت
تمارين في البيت

تمارين منزلية بدون معدات

 تمرين الرفع، وهو يستهدف الصدر، وعضلات الترايسبس، والعضلات الأمامية.

خطوات التمرين:

  • ابدأ بوضع اللوح الخشبي، ووضع يديك على الأرض بعيداً عن بعضهما.
  • استنشق وأنت تثني ذراعيك لخفض صدرك إلى الأرض.
  • قم بالزفير بينما تدفع للأعلى إلى وضع البداية.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على ظهرك مسطح، أو ثني ذراعيك بالكامل بحيث يصل صدرك إلى الأرض.

فقم بخفض ركبتيك إلى الأرض، للقيام يضغط معدل من هذا الوضع.

شاهد أيضا: جدول تمارين رياضية للتمتع بصحة جيدة واتباع التمارين دون الذهاب الى الجيم

تمرين السباحة الهوائية بدون معدات

يعمل تمرين السباحة الهوائية على تقوية العضلات الهوائية، أى أنه ممتاز في استهداف السلسلة الخلفية.

ويعمل التمرين على منع آلام الظهر، والتأكد من أن لديك قوة متوازنة، وهو مفتاح رئيسي للحركة الصحية الشاملة.

خطوات التمرين:

  • استلقي على بطنك، مع تمديد ذراعيك من أذنيك.
  • ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض، وقم بالضغط على عضلات المؤخرة.
  • ارفع ذراعيك ورجليك لأعلى ولأسفل، مع ابعادهما عن الأرض.
  • استنشق لمدة 4 ثواني، ثم ازفر لمدة أربع.
  • كرر كلاهما مرة أخرى لمدة 16 دقيقة، ثم قم بثلاث مجموعات.
  • استرح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

شاهد أيضا: شد البطن والصدر وأفضل 3 تمارين مميزة لجسمك

تعرف على افضل تمارين البطن المنزلية
تمارين بطن منزلية

تمرين superman punch

هذا التمرين اهم تمارين منزلية بدون معدات حيث أنه يعمل على الجزء الخلفي من الجسم، ويستهدف السلسلة الخلفية للجسم.

ويعمل التمرين على مناطق الظهر، والكتفين، والمؤخرة.

خطوات التمرين:

  • استلقي على الأرض مع تمديد ذراعيك من أذنيك.
  • ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض، واضغط على مؤخرتك.
  • ابقي ذراعيك وساقيك بعيداً عن الأرض، واسحب مرفقيك نحو جانبيك، ثم اضرب فوق رأسك.
  • كرر حركة اللكم، مع تحريك ذراعيك وساقيك فوق الارض، واشراك المؤخرة طوال الوقت.

شاهد أيضا: تطبيق تمارين منزلية لجميع عضلات الجسم وافضل 5 تطبيقات

ما هى تمارين منزلية بدون معدات؟

تمارين منزلية بدون معدات

هذه هي افضل تمارين منزلية بدون معدات للقيام بها في أى وقت، وأى مكان تريده، وبعد ممارسة هذه التمارين، ستلاحظ النتائج في وقت قصير.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Self

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.