تمارين منزلية وما هي أهم 3 أغراض من ممارستها

Home exercises and what are the 3 most important purposes of exercising

0

ما هي افضل تمارين منزلية للرجال والنساء ؟ بداية لابد بد أن نشير إلى أن الجميع منشغلين في تلك الفترة؛ فمنا من يقضي معظم ساعات اليوم النهارية في عمله، ولا يوجد إلا وقت قليل للجلوس داخل المنزل، وبالطبع فأن السيدات لسن ببعيدات عن ذلك؛ فهم في عمل دؤوب طيلة اليوم، وخاصة في حالة وجود عدد من الأطفال صغار السن، وجميعنا لديه رغبة في ممارسة التدريبات، وسوف نتناول فيما يلي عرض لأفضل تمارين منزلية للرجال والسيدات على حد سواء.

ما هي افضل التمارين المنزلية
تمارين في البيت

ما الغرض من أداء تمارين منزلية؟

تتعدد الأغراض من ممارسة أداء تمارين منزلية، وسوف نوضح ذلك في نقاط مختصرة:

التخلص من الدهون:

تتراكم الدهون في الجسم نتيجة للإفراط في تناول الأطعمة عما هو مطلوب بالنسبة للجسم.

وبالطبع يزيد من الكارثة عدم ممارسة نشاط بدني بسبب الكسل، وبمرور الوقت يحدث زيادة في الوزن، وبما يجعل من المظهر الخارجي غير منضبط.

إبراز وتقوية عضـلات الجسم:

يعد إبراز وتقوية عضلات الجسم من بين الأغراض المحورية لأداء تمارين منزلية.

فالبعض لديه طموح في الظهور بعضلات بارزة ومتناسقة.

ومن ثم تساعد نوعيات مختلفة من التمارين على تحقيق ذلك.

شاهد أيضا: تمارين البطن للنساء للتخلص من الارداف و ترهل البطن بعد الولاده

تجنب الإصابة بالأمراض:

ممارسة الرياضة تساعد في تجنب الإصابة بعديد من الأمراض؛ نتيجة لتنشيط الدورة الدموية.

ومد جميع الأعضاء بالكمية الدم المحملة الأكسجين، والتي تساعد في أداء الوظيفة البيولوجية.

ودون ذلك فأن الإنسان يمكن أن يتعرض لمجموعة كبيرة من الأمراض.

ومن بين ذلك مرض السكر من النوع الثاني، والتهابات العظام والمفاصل، وأمراض عضلة القلب، وتضخم الطحال، ومشاكل المعدة والأمعاء…غيرهم.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

ما هي التمارين المناسبة للمنزل
جدول تمارين في المنزل

ما هي افضل تمارين منزلية للرجال والنساء؟

فيما يلي مجموعة من افضل تمارين منزلية للرجال والنساء، ولا يتطلب أدائها استخدام جهاز خاص أو أية أدوات رياضية:

تمرين صعود الجبل:

ويعد ذلك التمرين من ضمن افضل تمارين منزلية ويعتمد على مقاومة عضلات الجسم.

وبما يساعد في تقوية عضلات الرجلين والبطن، وكذلك تقوية الجهاز العصبي المركزي.

القيام بذلك التمرين من خلال الاستلقاء والاستناد على مشط القدم واليدين.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بثني أحد الرجلين كي تصل نحو البطن.

ويتبع ذلك إعادة تلك الرجل إلى الوضع الخلفي، والقيام بنفس الفعل مع القدم الأخرى.

ويمكن التبديل السريع فيما بين الرجلين مع التكرار. 

تمرين البلانك:

يعتبر تمرين البلانك ضمن أشهر تمارين منزلية.

ويساهم في التخلص من الدهون الزائدة وزيادة كتلة عضلات الجسم، وخاصة عضلات الظهر.

وأداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم، مع الاستناد على الكوعين ومشطي القدمين ورفع الجسم.

مع الاستمرار في ذلك الوضع أقصى مدة يمكن أن يتحملها المتدرب.

شاهد أيضا: تمارين شد الظهر والبطن التي يمكن ممارستها في البيت

تمرين القرفصاء:

يعد تمرين القرفصاء من بين أفضل تمارين منزلية، ويساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن والأرداف.

أداء ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بمد يديه نحو الأمام، ثم ثني الركبتين مثل وضعية الجلوس على الكرسي، ويتبع ذلك النهوض ويمكن ممارسة ذلك التمرين في عدات تتراوح بين 10-20 مرة في المجموعة الواحدة.

وبعد أن فرغنا من عرض تفاصيل موضوعنا حول أفضل تمارين منزلية للرجال والنساء؛ نسعد دومًا بتقديم كل ما هو مفيد، وفي نفس الوقت لا يكلف شيء على المستوى المادي، ويمكن أن يضاف إلي ما سبق ذكره تمارين اليوجا، والتي تساعد في تحقيق الاسترخاء، والتخلص من ما يشوش الذهن.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Fatherly
  2. acefitness
  3. menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.