تمرين ظهر متميز ويمكن ممارسته في المنزل

A distinct back exercise that can be practiced at home

0

ما أفضل تمرين ظهر يمكن ممارسته في المنزل؟ في ظل ما تشهده الشبكة العنكبوتية من زخم معلوماتي؛ ظهرت الكثير من المواقع الرياضية التي توضح طبيعة التمارين التي يمكن أدائها، ومن ثم تحقيق الاستفادة على المستوى البدني والصحي، وبالطبع فأن هناك من يبحث عن تمارين الظهر، والهدف من ذلك تقوية عضلات الظهر، أو إبرازها مثل لاعبي كمال الأجسام، أو قد يكون السبب في ذلك التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر والبطن، أو قد يكون الداعي التخلص من ألام الظهر، وفيما يلي عرض لأفضل تمرين ظهر.

ما هي اهم تمارن الظهر
تمارين الظهر

ما الفوائد التي يحصدها الأفراد من ممارسة تمرين ظهر؟

تُحقق ممارسة تمارين ظهر معين مجموعة من الفوائد، وسوف نلقي الضوء عليها في النقاط التالية:

  • تحســـــين آليـــــة عمل الرئتين:

تساعد ممارسة تمارين ظهر في تحسين آلية عمل الرئتين، ومن ثم حصول المتدرب على تنفس بشكل أفضل.

وبالطبع فأن ذلك  من بين الأمور الصحية التي تساعد في عملية التخلص من ثاني أكسيد الكربون.

وكذلك تنقية الدم، ومد خلايا الجسم بالأكسجين النقي، والتسريع بعملية التمثيل الغذائي في الجسم.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

  • تحقيق التوازن:

عند ممارسة تمارين ظهر معين فأن ذلك يساعد في تحقيق التوازن لجميع أجزاء الجسم.

وبما يمنع من حدوث أية إصابات في منطقة الظهر.

وعلى سبيل المثال في حالة ممارسة تمارين تنصب على تقوية عضلات الذراعين والكتفين دون وجود تمرين ظهر.

فأن ذلك قد يؤثر على الجسم بشكل سلبي.

  • تناسق الجسم:

ممارسة تمرين ظهر ما تساعد على تحقيق تناسق الجسم، وكذلك المحافظة على استقامة الظهر.

وبالتبعية فأن ذلك يحسن من المظهر الأمامي للجسم.

  • تقوية مجموعة العضلات بالظهر:

يوجد مجموعة من العضلات في منطقة الظهر، ويقع العمود الفقري في منطقة المنتصف، ويعد هو المسؤول عن القوام الخاص بالجسم.

كما أن العضلات التي توجد في منطقة الظهر ترتبط بعضلات اليدين و المعدة والكتفين.

ويظهر من ذلك مدى أهمية أداء تمرين ظهر لكافة أجزاء الجسم.

شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة

ما هي اهم تمارين الظهر
افضل تمارين الظهر

ما أفضل تمرين ظهر يمكن ممارسته في المنزل؟ 

فيما يلي مجموعة يمكن أن تصنف تحت بند أفضل تمرين ظهر يمكن ممارسته في المنزل:

  • تمرين ظهر سفلي:

يساعد أداء تمرين ظهر سفلي على رفع قدرة العمود الفقري من أجل تحمل الضغوط.

وذلك من بين الأمور المهمة في كثير من الألعاب الرياضية، أو بالنسبة لمن يرغبون في الحصول على تقسيمات بارزة في منطقة الظهر.

وطريقة أداء ذلك التمرين؛ من خلال رفع البار بأوزان مختلفة على حسب قدرة المتدرب.

حيث يقوم بالنزول في وضع القرفصاء، ثم رفع البار لمنطقة الصدر، والنهوض مع رفع البار لأعلى الرأس، ثم الإنزال مرة أخرى.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

  • تمرين العقلة للظهر:

يوجد أنماط مختلفة من تمرينات العقلة، ومن بين ذلك تمرين العقلة للظهر، ولا يتطلب ذلك التمرين سوى وجود عقلة معلقة في مكان مرتفع.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بمسكها براحتي اليد، وبعد ذلك الصعود لأعلى بمواجهة الصدر.

ويعد ذلك التمرين مفيد جدًا لمنطقتي البطن والظهر على حدًا سواء.

وبعد أن فرغنا من الإجابة على سؤال ما هو أفضل تمرين ظهر يمكن ممارسته في المنزل ؟؛ ندعوكم لقراءة عدد كبير من المقالات التي تتناول تمارين رياضية متنوعة، مع مجموعة فيديوهات متميزة توضح طرق أداء هذه التمارين ، وذلك عبر صفحات موقعنا…

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. barbend
  2. menshealth
  3. healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.