تنحيف الارداف بالتمارين الرياضية وما هي افضل 5 تمارين

Slimming the buttocks with exercise and what are the best 5 exercises

0

يوجد طرق متنوعة يمكن من خلالها تنحيف الارداف؛ وعلى سبيل المثال فأن هناك أنظمة الريجيم المختلفة، وكذلك العمليات الجراحية التقليدية، بالإضافة للجلسات التي يستخدم فيها الليزر والأشعة تحت الحمراء، بالإضافة إلي وجود إعشاب مختلفة قدمتها كثير من الشركات، وفي النهاية فأن هذه الطرق قد يكون لها آثار جانبية، والبعض منها غير آمن، ومن الممكن تنحيف الارداف بالتمارين الرياضية، وهم ما سوف نتناوله من خلال فقرات مقالنا.

كيف تتمكن من تخسيس اارداف بسهولة
تخسيس الارداف

ما أسباب تراكم الدهون بمنطقة الارداف؟

يوجد أكثر من سبب يساهم في تراكم الشحوم أو الدهون في منطقة الأرداف، وسوف نسرد تفاصيل ذلك في الفقرات التالية:

  • تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية:

يعد تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية في مقدمة أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف (المؤخرة).

وخاصة في حالة تضمن الوجبات الغذائية لدهون أو سكريات أو كربوهيدات.

  • تناول بعض أنواع الأدوية:

يوجد أدوية تساعد على تكدس الدهون في منطقة البطن الفخذين والأرداف، ومن بين ذلك أدوية الأمراض النفسية.

  • الكســــــل وعدم أداء نشاط:

يعد الكسل أحد أسباب تكون الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومن ضمن ذلك منطقة الأرداف,

وقد يكون للتكنولوجيا الحديثة يد في ذلك؛ نظرًا لاعتماد الإنسان على التقنيات التكنولوجية في أداء جميع الخدمات.

  • الخلل الهرموني:

قد يكون أحد أسباب تكون الشحوم في منطقة البطن والأرداف؛ وجود خلل هرموني يؤثر على التمثيل الغذائي في خلايا الجسم.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

ما هي افضل طرق تخسيس الارداف
ما هي الطرق المعروفة لتخسيس الارداف

ما أشهر تمارين تنحيف الارداف؟

يوجد مجموعة متنوعة من تمارين تخسيس الارداف، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي من فقرات:

  • تمرين الوقوف المركزي:

وفي ذلك التمرين يقوم المتدرب بالوقوف مستقيمًا مع فتح القدمين، وبعد ذلك ثني الركبة اليمني والنزل جهة الجانب الأيمن.

وبعد ذلك ثني الركبة اليسرى، والنزول جهة الجانب الأيسر، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة.

  • تمرين ركوب الدراجة:

يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق اقتناء جهاز الدراجة في المنزل، واستخدامه لمدة نصف ساعة كل يوم.

وسوف يساعد ذلك على تنحيف الارداف، ويمكن ذلك ركوب الدراجات العادية المتحركة.

  • تمرين صعود السلم:

يساعد الصعود على السلم في حرق كميات كبيرة من الدهون، ومن الممكن أن يستغنى الأفراد على المصاعد الالكترونية.

مع استخدام السلالم، ويعتبر ذلك من بين تمارين تنحيف الارداف.

 

  • تمرين القرفصاء:

يعتبر تمرين القرفصاء من أبرز التمارين التي تساعد في تنحيف الارداف، وكذلك الدهون التي توجد في منطقة البطن والفخذين.

أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتحي برجل الساقين بمقدار بسيط،

وبعد ذلك النزول في وضعية الجلوس على الكرسي مع مد الذراعين نحو الأمام، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة.

يمكن أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين وتثبيت القدمين على الأرض.

وبعد ذلك يقوم المتدرب برفع الظهر والبطن لأعلى مع الثبات على تلك الوضعية لفترة زمنية تتراوح بين 8-10 ثواني.

ثم النزول مع تكرار التمرين.

شاهد أيضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

وفي نهاية مقالنا حول تنحيف الارداف ورغمًا عن تطلب التخلص من دهون منطقة الارداف فترة زمنية أكثر عن غيرها من مناطق الجسم، غير أن أداء تمارين رياضية يمكن أن يكون مجديًا للغاية مع نظام ريجيم مقبول، وسوف يحدث ذلك أثره المنشود خلال فترة زمنية وجيزة.

______________________________________________________________________________________________________–

المصادر:

  1. medicalnewstoday
  2. livehealthy

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.