جدول تمارين حديد منزلي للمبتدئين تضخيم العضلات وتقويتها خلال 6 ايام

Home iron exercises schedule for beginners to amplify and strengthen muscles within 6 days

0

جدول تمارين حديد منزلي للمبتدئين هي مجموعة من التمارين تتم في خلال 5 أيام وفقًا لجدول يقوم بتحديده المدربين، و من خلال اتباع الجدول يتم تقوية العضلات وبناء الجسم، ويقص علينا أحد اللاعبين تجربته بأنه اتبع جدول التمارين لمدة ثلاثة أشهر، بعدها تخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، ولاحظ نمو العضلات الذراعين والساق وظهرت العضلات بمنطقة الصدر بشكل ملفت للجميع، ومن ثم نصح أصدقائه المواظبة والاستمرار على أداء الرياضات من خلال اتباع جدول تمارين حديد للمبتدئين.

ما هي افضل تمارين للحديد
تمارين حديد

جدول تمارين حديد منزلي للمبتدئين

جدول تمارين حديد منزلي يساعد المبتدئين على بناء العضلات وتضخيمها بشكل كبير 

ولا يعرف العديد كيف عملها من خلال هذا المقال ستتعرف على كل ما يخص هذا الجدول بالتفصيل.

شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير

جدول تمارين حديد منزلي 

عادة ما يتم نصح اللاعبين باتباع جدول تمارين حديد منزلي للمبتدئين لأن الجدول يوفر برنامج تام لأداء تمارين كمال الأجسام، وفيه يتم ممارسة رفع الأوزان بالتدريج

بحيث يسمح ذلك لبناء العضلات للجسم بدون أن يصاب اللاعب بأي ضرر أو تمزق بالعضلات، ويمكن أن يكون الجدول به تدريب لمدة 4 أيام للمبتدئين. 

ويعتبر جدول ال5 أيام تمارين هو الأشهر، حيث يسمح بكل يوم لتمارين خاصة للمجموعة العضلية الواحدة، وفي هذا الجدول يتيح تكثيف التمرين على عضلة 

واحدة فقط في اليوم فيسمح وتقويتها، وفي اليوم التالي يتم التمرين على عضلة أخري، وهكذا وهذا الجدول يسهم بشكل سريع في تنمية العضلات وتقويتها.

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

 يقوم اللاعب بممارسة تدريبات كمال الأجسام باتباع جدول تمارين حديد للمبتدئين، وغالبًا ما يسعى لتضخيم العضلات

وعند الوصول إلى هذه المرحلة يجب اتباع جدول التمرينات وتعليمات المدربين للحصول على نتيجة سريعة، حتى لايضر بالنسيج العضلي.
وينصح المدرب اللاعب بضرورة الاهتمام بالمغذيات التي تزيد من كثافة العضلات وتساعد على تضخيمها، إلى جانب أن هذه المغذيات تساعد بشكل كبير في إعادة بناء العضلات بحجم أكبر.

وتعتمد فكرة تضخيم العضلات على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها اللاعب، ويسبب فائض السعرات الزيادة في الوزن، كما أنه يزيد الحجم في كميات العضلات والدهون.

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

ينصح باتباع جدول تمارين حديد للمبتدئين في 6 أيام ، لأن التمرينات تخص عضلة محددة، ويساعد ذلك في التركيز على تقوية وبناء العضلة

ويكون بالجدول أيضًا يومًا للراحة، بحيث لا يتم إرهاق العضلات أو تعرض الأنسجة للتلف، ويمكن توضيح جدول تمارين ال6 ايام بالنقاط التالي:

  • اليوم الأول:يختض بتمرينات للأرجل و البطن.
  • اليوم الثاني:يشمل تنمية عضلات الصدر وعضلات الذراعين.
  • اليوم الثالث:يتضمن تقوية الظهر وعضلات الكتفين.
  • اليوم الرابع:يكون الأرجل والبطن.
  • اليوم الخامس:عضلات كل من الصدر والذراعين.
  • اليوم السادس:لتقوية الظهر والأكتاف.
  • اليوم السابع :يكون للراحة والاسترخاء وحتى لا تضر أنسجة الجسم

شاهد أيضا: تمرين القطنية لشد وتقوية عضلات أسفل الظهر

خطوات مميزة في تمارين الحديد
تمرين حديد

جدول تمارين الجيم للمبتدئين للنساء

يمكن للفتيات ممارسة الرياضة من خلال جدول تمارين حديد للمبتدئين لأن به الكثير من الفوائد التي تعود عليها

فهي تسهم بشكل فعال في نحت الجسم وتحويله إلى جسم مثالي ومتناسق، ويمكن حصر فوائد الاستمرار في اتباع روتين رياضي يومي في النقاط التالية:

  • تحسن الرياضة في زيادة الصحة وينتج عنها المزيد من الرفاهية الجسدية، و تزيد من اللياقة البدنية للمرأة .
  • تساعد التمارين في فقدان الوزن الزائد.
  • تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
  • تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسرطان.
  • تسهم في تحسين المزاج
  • تمد الجسم بالطاقة.
  • تساعد على الاسترخاء والراحة الذهنية.
  • تقوي العظام وتزيد من كثافتها.
  • تقوي عضلة القلب وتحسين وظيفة الرئتين.

شاهد أيضا: تمارين تنحيف الارداف وما هي افضل 4 تمارين مميزة

جدول تمارين حديد منزلي

https://youtu.be/skyYQCvhvE4

يعد اتباع جدول تمارين حديد للمبتدئين سواء من الرجال أو النساء من الأمور الهامة التي يحتاجها الكثيرون من أجل خسارة الوزن، وتقوية عضلات الجسم بالكامل.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Beginner’s Bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.