جدول تمارين صدر لتكبيره وشد عضلات الصدر

A table of chest exercises to enlarge and tighten the chest muscles

0

إذا كنتي تريدين التمتع بصدر كبير فإليكي جدول تمارين صدر ، فكل أنثي تحلم بالحصول على صدر أنيق وجذاب، فإن مشكلة صغر الثدي هى مشكلة كبيرة تواجهها الكثير من النساء، وتم تجربة العديد من الطرق التقليدية، والوصفات الطبيعية، ولكنها لم تبدي أى نتائج ظاهرة، فالآن إليكي الحل الأمثل والوحيد لصدر أكبر وأكثر جاذبية، فإن صغر حجم الثدي هو مشكلة كبيرة، ولكن نحن قد وضعنا الحل بين يديكي، الآن إليكي أفضل جدول تمارين صدر مجرب، وآمن على صدرك 100٪، ولن تحتاجي بعده لأى حلول أخرى.

ما هي افضل تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

جدول تمارين صدر آمنة على صدرك

نبدأ بأول تمرين في الجدول، وهو تمرين كتلة الصدر الكلية.

ولممارسة هذا التمرين عليك إتباع بعض المبادئ وهى:

  • ابدأ التمرين بحركات ثقيلة متعددة النقاط.
  • قم بضرب العضلة من زوايا مختلفة.
  • كمية كبيرة من الحجم الكلي (عدد التمارين، المجموعات، التكرارات).

ويتبع هذا التمرين بروتوكول الهرم العكسي، حيث أنه يسمح بأخذ المزيد من المجموعات الإجمالية لفشل العضلات.

ويبدأ بالضغط على مقاعد البدلاء بدلاً من الحديد.

شاهد أيضا: تمارين الظهر التي تساعد في الحصول على عضلات بارزة

كيف تقومي بتكبير صدرك؟

أهم تمرين عليكي القيام به، وهو التمرين الأساسي لتكبير منطقة وعضلات الصدر، هو تمرين البنش.

وقد يكون له فعالية قوية في تقوية العضلات، وشدها، ويساعدك في الحصول على النتائج التي تريديها.

خطوات التمرين:

  • قم بالاستلقاء على مقعد مسطح.
  • قم بامساك قضيب، مع وضع يديك بعيداً عن عرض كتفيك.
  • قم بتدعيم قلبك بعد ذلك.
  • قم بخفض الشريط باتجاه صدرك.
  • قم بالضغط عليه احتياطياً في البداية.
  • يحتاج هذا التمرين إلى 5 ممثلين، مع راحة 60 ثانية.

شاهد أيضا: تقويه عضلات الظهر وما هي أفضل 4 تمارين مميزة للظهر

كيف تستطعين شد عضلات صدرك
تمارين الصدر

افضل تمرين في جدول تمارين صدر

إليك تمرين انحدار الدمبل، ولكن عليك اتباع خطوات هذا التمرين جيداً عند البدء.

خطوات التمرين:

  • قم بالاستلقاء على مقعد مائل.
  • قم بامساك الدمبل في كل يد نت كتفيك.
  • بعد ذلك قم بتدعيم قلبك.
  • حاول الضغط على الأوزان بقوة، حتى يستقيم ذراعيك.
  • أنزلهم مرة أخرى، وعد إلى وضع البداية.

ما هو جدول تمارين صدر؟

  • تمرين كتلة الصدر الكلية.
  • تمرين البنش.
  • تمرين انحدار الدمبل.
  • انحدار الدمبل flye.
  • تمرين الاسكوات.

شاهد أيضا: تنحيف الأرداف ودراسات توضح أهمية تمارين التنحيف للأرداف

جدول تمارين صدر

بعد قراءة جدول تمارين صدر الذي رشحناه لك، كوني علي ثقة تامة، أنك بعد ممارسة هذه التمارين، ستحصلين على حجم الصدر الذي كنتي تحلمين به من قبل، فلا داعي للتوتر والقلق، الحل أصبح بين يديكي.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Coachmag

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.