جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf في 7 أيام

Table of bodybuilding exercises for beginners pdf in 7 days

0

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf عبارة عن تصور مسبق لتدريبات تساعد في تقوية وتضخيم العضلات، ويمكن أن يمارسها من يخطون خطواتهم الأولى في هذه اللعبة الشعبية العريقة، وجدير بالذكر أن ممارسة لعبة كمال الأجسام لم تكن وليدة العصر، بل كانت تمارس منذ القدم، ونرى ذلك واضحًا في المخطوطات اليونانية القديمة، حيث تضمن صور يستعرض فيها الأقوياء عضلاتهم، وكذلك تزخر كتب الملاحم الشعبية مثل الألياذة والأوديسا بقصص العمالقة وضخام العضلات، وفيما يلي سوف نقدم جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf.

تمارين كمال اجسام سهلة للمبتدئين
جدول تمارين كمال اجسام

ما أهمية جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf؟

تتمثل أهمية جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf في ثلاثة عناصر أساسية، وسوف نفصلها في الفقرات التالية:

تنــــــظيم مواعيد المتدرب:

يساعد جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf في تنظيم المواعيد.

ويساعد ذلك في تحقيق الهدف الأول، وهو الحصول على عضلات بارزة تنال استحسان الجميع.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

التدرج في الحمل التدريبي:

يتضمن جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf تمارين متدرجة من حيث الحمل التدريبي، وذلك يجنب من المتدربين أية إصابات أو مشاكل صحية أخرى.

حيث أن البعض ممن يتدربون بشكل عشوائي لا يراعون تلك النقطة في البداية.

ويرغبون في الحصول على عضلات قوية في أسرع وقت ممكن، وذلك من بين الأمور الخاطئة.

الحصول على أوقات للراحة:

من بين أهمية جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf أنه يتضمن وقت للراحة، وذلك يسهم في الحصول على الاستشفاء، ومن ثم الاستعداد لمرحل أخرى من تطوير وتضخيم العضلات في مختلف أجزاء الجسم,

ما محتوى جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf؟

اليوم الأول:

ويتم تخصيص ذلك اليوم في تقوية عضلات الصدر والبايسبس، ويتضمن التمارين التالية:

تمرين biceps crul، وتمرين Decline cable chest press، وتمرين cable biceps curl. وتمرين Incline chest press، وتمرين Flat bb press.

ويمكن أداء ثلاثة مجموعات من كل تمرين، على أن تشمل كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

اليوم الثاني:

ويتم تخصيص ذلك اليوم في تقوية عضلات الظهر والترايسبس، ويتضمن التمارين التالية:

تمرين lat pulldown، وتمرين deadlift، وتمرين straight bar cable triceps extension

وتمرين close grip row، وتمرين single aram db row.

ويمكن أداء ثلاثة مجموعات من كل تمرين، على أن تشمل كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

اليوم الثالث:

راحة من أداء تمرينات كمال الأجسام.

شاهد أيضا: تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة وأهم 5 نصائح بعد العملية للتعافي

ما هي افضل تمارين كمال الاجسام
كمال اجسام pdf

اليوم الرابع:

ويتم تخصيص ذلك اليوم في تقوية عضلات الأكتاف والبطن والترابيس، ويتضمن التمارين التالية:

تمرين knee to elbow، وتمرين cable face pull، وتمرين db shrugs.

وتمرين smith machine shoulder press، وتمرين crunch، وتمرين db lateral raise.

ويمكن أداء ثلاثة مجموعات من كل تمرين، على أن تشمل كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

اليوم الخامس:

ويتم تخصيص ذلك اليوم في تقوية عضلات الفخذين والسمانة، ويتضمن التمارين التالية:

تمرين leg extension، وتمرين calf raises، وتمرين leg curl، وتمرين deadlift.

ويمكن أداء ثلاثة مجموعات من كل تمرين، على أن تشمل كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

اليوم السادس:

راحة من أداء تمرينات كمال الأجسام.

اليوم السابع:

راحة من أداء تمرينات كمال الأجسام.

شاهد أيضا: طريقة تنحيف الارداف مع تمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

وبعد أن فصلنا جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf ؛ ننوه إلى أهمية تناول كميات مناسبة من البروتينات والخضروات والفاكهة والبقوليات وأسماك التونة والماكريل خلال فترة أداء التدريبات؛ للحصول على العضلات الضخمة.

________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. pinterest
  2. medicallyinfo
  3. bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.