جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام فقط للحصول على جسم قوى

Bodybuilding exercises schedule 6 days only to get a strong body

0

جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام هو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية يجب الانتظام عليها مع مراعاة المعلومات الخاصة بهذه التمارين جيداً، مع النوم الكافي وتناول الغذاء الصحي الغني بالبروتينات، كما أوضحت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة وخاصة  تمارين كمال الاجسام تتطلب جهد كبير لذلك يجب الراحة بشكل جيد وتناول غذاء صحي لكي تحصل على الجسم المطلوب مع جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام .

ما هي افضل تمارين بناء الجسم
تمارين كمال اجسام

جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام

هناك العديد من الرجال والشباب يحلمون بجسم ضخم به العديد من العضلات، وكل ذلك بسبب ممارسة الرياضة

 والسير على جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام ، ويجب أن تتحلى بالصبر والعزيمة والارادة لكي تصل إلى الجسم الذي تحلم به.

شاهد أيضا: طرق التخلص من الكرش مع اتباع الخطوات وافضل 3 طرق

ما هو جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام؟

هو عبارة عن تمارين رياضية معينة، وعمل جدول يجب الانتظام عليه بشكل جيد، مع عمل جدول النظام الغذائي مع 

الحصول على قسط كافي النوم، وبذلك مع الاستمرار والمواظبة ستحصل على جسم قوي به عضلات.

برنامج تدريب كمال اجسام

وهذا البرنامج عبارة عن  أنك ستقوم بتدريب كل عضلة مرتين في الأسبوع، ومن أهم الملاحظات لعمل خطة تدريب  كمال الأجسام لمدة 6 أيام عبارة هي: 

 انك سوف تتناول خلال الأسبوع ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية الكلية حتى تتعافى عضلاتك وتنمو، كما يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة

 ويجب أن تعلم أنه عندما تكون في هذا النوع من برامج كمال الأجسام ، عليك أن تدور حول كل شيء حول تدريب هدفك النهائي. 

لذلك تأكد من أنك جاد بشأن التدريبات الخاصة بك وتطوير لياقتك قبل البدء، والاهم الانتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي والانتظام على الجدول.

شاهد أيضا: للتخلص من الكرش مع اتباع نظام غذائي صحي

جدول تدريب Bro Split في جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام

تهدف خطة التمرين هذه إلى تدريبك لمدة 6 أيام متتالية مع يوم راحة واحد، وإليك ما سيبدو عليه جدولك الزمني:

  • اليوم الأول: البطن والظهر
  • اليوم الثاني: الساقين (التركيز الأساسي على الكواد)
  • اليوم الثالث: عضلات الصدر والبايسبس
  • اليوم الرابع: الأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس
  • اليوم الخامس: أوتار الركبة والظهر
  • اليوم السادس: الصدر والذراعين
  • اليوم السابع: الراحة.
جدول كامل لتمارين كمال الاجسام
جدول كمال اجسام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين

مبتدئ، يمكنك التدريب بشكل متكرر أكثر من المدربين الوسطاء والمتقدمين، وذلك لأن  كلما زادت خبرتك، تتعلم دفع عضلاتك بقوة أكبر وإلحاق المزيد من الضرر الذي يستغرق وقتًا أطول للتعافي

حيث انهم يتألمون ولكنهم يرتدون بشكل أسرع لأن الضرر العضلي ليس شديدًا، و إذا كانت كلمة “ضرر” تجعلك تخاف، فلا تقلق من الجيد أن يتكبد لاعب كمال الاجسام ضررًا محدودًا للعظلات

ويحدث العديد من الشد العضلي في بداية الأمر  لأنه يدفع الجسم للتعافي والتعويض الزائد (النمو) قليلاً للاستعداد للتدريبات المستقبلية

و بدلاً من تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك البدء بجدول مرتين في الأسبوع وتشغيلها عن طريق الأذن من هناك. علاوة على ذلك، سنقسم الجسم إلى يومين منفصلين:

  •  الجزء العلوي من الجسم في اليوم الأول، والجزء السفلي من الجسم في اليوم الثاني.
  •  فمثلاً كل يومين عمل تمارينات مختلفة، كما نريد أن نتعلم الأساسيات، لذلك سأركز بشكل أساسي على التمارين الكلاسيكية
  • و بمجرد إتقان هذه التمارين الأبسط، سننتقل إلى المنطقة المتوسطة مع التركيز الجديد على التمارين المركبة الأكثر تعقيدًا
  •  و في هذه المرحلة من المهم معرفة الشكل والحصول على “الإحساس” الصحيح لكل تمرين بدلاً من رفع أثقل ما يمكن
  •  وهناك بعض التمارين التي يجب ممارستها في البداية مثل شد الكتفين، مع العلم  يصعب بشكل خاص استهداف العضلة الصحيحة لأداء العمل إذا كنت تستخدم الكثير من الوزن
  •  لذلك يجب عليك أن تبدأ بسهولة؛ و اختر وزنًا يمكنك القيام به من 10 إلى 12 تكرارًا
  •  و عندما تكون قد انتهيت من هذه التقنية، يمكنك أن  تتبع التدريبات الخاصة بك
  • و قم بتدوين الوزن وعدد المرات في مفكرة أو سجل تدريب مخصص للرجوع إليه في وقت لاحق.

جدول تمارين كمال اجسام تضخيم

أهم جزء في الجسم للتضخيم هو الصدر والكتفين لانهم الذين يلفتون الانظار دائماً، وعضلات الصدر دائمًا علامة جيدة على الجودة تُعطى للاعب الذي يُظهر كمال الأجسام

 أنه يحب

لرفع بعض الأوزان الثقيلة، ولكي تحصل على عضلات الصدر الكبيرة والقوية عليك برنامج قوي جدا عضلات الصدر ارنولد

تمارين لنفخ عضلات الصدر، ومن أهم تمارين التضخيم هي:

  • تمارين الطاولة
  • تمرين بالدمبلز على المنحدر نزولاً 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
  • تمرين الضغط من وضعية الجلوس على الجهاز 2 يضبط كل ما مجموعه 10-8

شاهد أيضا: كيف اعمل جدول تمارين وكيف تبنى خطة تمارين خاص بك

جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام

وبذلك نصل إلى ختام مقالنا عن جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام و كيفية عمل جدول تمارين كمال الاجسام، و ايضاً جدول للمبتدئين، و جدول تمارين كمال اجسام تضخيم.

______________________________________________________________________
المصادر:

ms.

Amira 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.