جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf في 7 أيام

Table of bodybuilding exercises with pictures pdf in 7 days

0

يتضمن مقالنا جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf ، وهي عبارة عن جدول ينظم ممارسة تمارين كمال الأجسام خلال أيام الأسبوع، وفي هذه الفترة أنتشر مُحبي لعبة كمال الأجسام في دولنا العربية؛ لما ارتأوه في تلك اللعبة من مرونة وقوة، والحصول على عضلات ضخمة وبنيان متين، والجميع في أمس الحاجة لذلك، وخاصة في ظل هذه الفترة التي يعاني فيها البعض من تراكم الدهون، وبما يؤدي للإصابة بأمراض متعددة، وفي مقدمتها: أمراض المفاصل والسكر والقلب والكبد، وفيما يلي عرض لموضوعنا جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf.

ما هي اهم مميزات جدول كمال الاجسام
جدول كمال اجسام

ما أوجه أهمية الانتظام على جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf؟

إتباع جدول تمارين كمال أجسام معين من شأنه أن يساعد المتدربين على  الوصول لغاياتهم في أقصر فترة زمنية.

يساعد جدول تمارين كمال الأجسام على تجنب حدوث التواءات أو إصابات؛ بسبب زيادة الحمل التدريبي.

حيث أن هذه الجداول وضعت على يد خبراء متخصصين، وبما لا يسبب أية أضرار للمتدربين، وعلى وجه الخصوص المبتدئين منهم.

من خلال جدول تمارين كمال الأجسام يحصل المتدرب على أوقات للراحة، وذلك من بين الأمور غاية في الأهمية.

التي تؤدي إلى الحصول على استشفاء،  ومن ثم تضخيم العضلات بالصورة المطلوبة.

تفاصيل جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf؟

اليوم الأول في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:

يتضمن اليوم الأول ممارسة مجموعة من التمارين، وتستهدف إبراز العضلات التي توجد في منطقة الصدر والبطن.

وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

تمرين bench presses ، وتمرين cable flyes ، وتمرين dumbbell fly .

وتمرين incline db press، و تمرين chest press machine for lower

و مدة أداء هذه التمارين بين 3-5 دقائق، ومن الممكن ممارسة ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

شاهد أيضا: تمارين شد الظهر وتمارين لعضلات الظهر العلوية والسفلية

اليوم الثاني في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:

يتضمن اليوم الثاني ممارسة مجموعة من التمارين، وتستهدف إبراز الفخذين والسمانة والساقين.

وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

تمرين calf raise on leg press، و تمرين  standing calf، و تمرين leg extension.

و تمرين deadlift، وتمرينbarbell front squate .

ومدة أداء هذه التمارين بين 2-3 دقائق، ومن الممكن ممارسة ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

اليوم الثالث في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:

يتضمن اليوم الثالث ممارسة مجموعة من التمارين وتستهدف إبراز عضلات الكتفين.

وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

تمرين cable one arm lateral raise، و تمرين dumbbell front raise ، وتمرين db bent over lateral raise.

و تمرين seated db lateral raise، و تمرين bb military press، وتمرين cable face pull.

ومدة أداء هذه التمارين بين 2-3 دقائق، ومن الممكن ممارسة ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

اليوم الرابع في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:  

راحة أسبوعية من أداء تمارين كمال الأجسام.

اليوم الخامس في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf :

يتضمن اليوم الخامس ممارسة مجموعة من التمارين، وتستهدف تقوية وتضخيم عضلات الذراعين.

وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

تمرين cable rope overhead، وتمرين standing biceps، وتمرين tripes pushdown. وتمرين barbell curl، وتمرين alternating dumbbell K   curl.

ومدة أداء هذه التمارين بين 3-4 دقائق، ويمكن تطبيق ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها

ما هي خطوات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام

اليوم السادس في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:

يتضمن اليوم السادس ممارسة مجموعة من التمارين، وتستهدف تقوية وضخامة عضلات البطن.

وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

وتمرين leg lift، وتمرين wheel rollout، و تمرين db side bend.

وتمرين seated cable twist، وتمرين cable kneeling crunch.

ومدة أداء هذه التمارين بين 4-5 دقائق، ويمكن تطبيق ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

اليوم السابع في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf:

يتضمن اليوم السابع ممارسة مجموعة من التمارين، وتستهدف تقوية عضلات الظهر الترايبس؟ وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

تمرين bb upright، وتمرين bb shrugs، و تمرين single arm، وتمرين dealift.

تمرين lat pulldown، وتمرين the steated cable row.

ومدة أداء هذه التمارين بين 4-5 دقائق، ويمكن تطبيق ثلاثة مجموعات من كل تمرين.

شاهد أيضا: تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر

وبعد أن قمنا بتقديم جدول تمارين كمال الاجسام pdf ؛ ندعو جميع زوار الموقع لقراءة المقالات المتعلقة بمجموعة كبيرة من التمارين الرياضية، بالإضافة إلي مشاهدة الفيديوهات التي تتضمن طريقة أداء هذه التمارين.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. bodybuilding
  2. pinterest

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.