جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام وما هي اهم الخطوات

Table of bodybuilding exercises 4 days and what are the most important steps

0

يُعد جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام مثالي بالنسبة للمبتدئين، حيثُ أنه يتضمن حمل تدريبي محدود، وذلك من بين المطالب المهمة في بداية الانتظام بلعبة كمال الأجسام، وجدير بالذكر أن هناك بعض المتدربين الذين يعتقدون أن قساوة وزيادة الأحمال تساعد في تضخيم العضلات بسرعة كبيرة، وذلك الاعتقاد غير صحيح وغير علمي، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات لا قدر الله، وسوف نخصص فقرات المقال للحديث عن جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام.

ما هي خطوات جدول كمال الاجسام
جدول كمال الاجسام

ما الاعتبارات التي تم مراعاتها عند صياغة جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام؟

يوجد اعتبارات مختلفة تمت مراعاتها عند تأسيس جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام وسوف نوضحها في الفقرات التالية

تضــمين ثلاثة أيام راحة:

يحتوي جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام على ثلاثة ايام للراحة، وقد يكون ذلك مفيد لمن هم مشغولون في أعمالهم اليومية.

ولا يستطيعون القيام بالتمارين بشكل دوري، وفي ذات الوقت لديهم رغبة ملحة من أجل ممارسة لعبة كمال الاجسام.

كما أن فترة الراحة تساعد على الاستشفاء حالة والتخلص من الإجهاد.

زيادة  الحمل بالتدريج:

يشمل جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام مجموعة من التمارين المتميزة.

ويتم زيادة الحمل بالتدريج على مدار الأربعة ايام التي تُمارس التمرين فيها، وذك من شأنه أن يساعد المتدربين في تجنب حدوث إصابات.

تنظيم المجموعات والتكرارات:

أداء التمارين يتطلب معرفة مُسبقة بعدد المجموعات التي سوف يتم أدائها، وكذلك التكرارات الخاصة بالمجموعات.

وذلك ما يتضمنه جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام.

وهو أمر مثالي في ضوء وجود عدد كبير من التمارين، وعدم مقدرة المتدربين على حفظ الأعداد.

شاهد أيضا: تمارين شد الصدر والبطن يومياً في المنزل وما هي أهم 5 تمارين

ما مضمون جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام؟

يوم السبت في جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام:

يحتوي ذلك اليوم على مجموعة متميزة من التمارين التي تساعد في تضخيم وإبراز عضلات الباي (البايسبس) والصدر، وهي:

تمرين Incline chest press، وتمرين Flat bb press، وتمرين biceps crul

وتمرين cable biceps curl، وتمرين Decline cable chest press

ويخصص ثلاثة مجموعات لممارسة كل تمرين على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 8-10.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

اهمية تمارين كمال الاجسام للجسم
تمارين كمال الاجسام

يوم الأحد في جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام:

يحتوي ذلك اليوم على مجموعة من التمارين التي تساعد في تضخيم وإبراز عضلات التراي (الترايسبس) والظهر وهي:

تمرين deadlift، تمرين lat pulldown ، و تمرين single aram db row.

و تمرين close grip row، وتمرين straight bar cable triceps extension .

ويخصص ثلاثة مجموعات لممارسة كل تمرين على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 8-10

يوم الأثنين في جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام:

راحة من التمرينات

يوم الثلاثاء في جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام:

يحتوي ذلك اليوم على مجموعة من التمارين التي تساعد في تضخيم وإبراز عضلات التراي (الترايسبس) والبطن والأكتاف وهي:

تمرين cable face pull، وتمرين db shrugs، وتمرين db lateral raise.

تمرين crunch، وتمرين knee to elbow، وتمرين smith machine shoulder press.

ويخصص ثلاثة مجموعات لممارسة كل تمرين على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 8-10

يوم الأربعاء في جدول تمارين كمال الاجسام:

يحتوي ذلك اليوم على مجموعة من التمارين التي تساعد في تضخيم وإبراز عضلات منطقة السمانة والفخذين وهي:

تمرين leg extension، وتمرين leg curl، وتمرين deadlift، وتمرين calf raises.

ويخصص ثلاثة مجموعات لممارسة كل تمرين على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 8-10

 

يوم الخميس في جدول تمارين كمال الاجسام:

راحة من التمرينات

شاهد أيضا: طريقة تنحيف الارداف مع تمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

يوم الجمعة في جدول تمارين كمال الاجسام:

راحة من التمرينات

جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام السابق تفصيله مُجرب وفعال و مناسب للمبتدئين، وفي حالة الانتظام والسير عليه لمدة شهر؛ فسوف يرى المتدرب فارقًا كبيرًا، ننوه إلى وجود عدد كبير من الفيديوهات والمقالات الثرية بالمعلومات الرياضية، ويمكن مطالعتها عبر موقعنا.

________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Muscleandstrength
  2. bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.