جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل

Table of bodybuilding exercises 5 days for beginners and what are the details

0

جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام مهم، حيث أن لعبة أو رياضة كرة الأجسام من بين أبرز الألعاب في منطقة الشرق الأوسط، وفي طليعة مزايا هذه اللعبة الحصول على عضلات ضخمة وبنيان قوي، وهي لعبة تساعد على التحلي بالصبر والإصرار، وممارسة هذه اللعبة تتطلب جدول تمارين كمال الاجسام؛ من أجل المساعدة في الحصول على المطلوب، وسوف نتناول في مقالنا جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام بالتفصيل.

ما هي اهم تمارين كمال الاجسام
كمال اجسام للمبتدئين

ما طبيعة جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين؟

جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام عبارة عن نظام يتضمن خمسة أيام للتدريبات، ويومان للراحة.

والهدف من ذلك تضخيم العضلات في جميع مناطق الجسم، وفي نفس الوقت منح المتدرب وقت للتخلص من أية أوجاع وللراحة.

وذلك الجدول يناسب المبتدئين على وجه الخصوص.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الثدي للرجال 7 تمارين للتخلص من دهون الثدى

ما الأساسيات التي تبنى عليها لعبة كمال الاجسام؟

  • من المهم ممارسة تمارين كمال الاجسام بشكل صحيح؛ حتى تحدث أثرها المنشود.
  • ينبغي تناول أطعمة صحية مع الإكثار من البروتينات والخضراوات والفاكهة، والإقلال من الدهون الغير مشبعة التي تساعد في تكوين الشحوم بالجسم.
  • ينبغي أن يراعي المتدرب تخصيص وقت للراحة والاستشفاء، وذلك ما ينبغي أن يتضمنه جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام.

ما تفاصيل جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين؟

اليوم الأول:

يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات منطقتي البطن والصدر، وهي:

تمرين cable flyes ، وتمرين bench presses ، و تمرين chest press machine for lower .

وتمرين incline db press ، وتمرين dumbbell fly .

ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

اليوم الثاني:

يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات الساقين والفخذين وسمانة الأرجل، وهي:

تمرين leg extension، وتمرينbarbell front squate ، وتمرين deadlift.

تمرين calf raise on leg press، وتمرين  standing calf.

ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

اليوم الثالث:

يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية الذراعين، وهي: تمرين barbell curl، وتمرين standing biceps.

تمرين alternating dumbbell  curl، وتمرين cable rope overhead، وتمرين tripes pushdown.

ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

اليوم الرابع:

راحة من ممارسة تمارين كمال الاجسام.

شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير

ما هي مميزات جدول تمارين كمال اجسام
جدول كمال اجسام

اليوم الخامس:

يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات الظهر، وهي:

تمرين bb shrugs، وتمرين bb upright، و تمرين the steated cable row.

تمرين lat pulldown، و تمرين single arm، وتمرين dealift.

ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

اليوم السادس:

يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات البطن، وهي:

تمرين seated cable twist، وتمرين cable kneeling crunch.

تمرين db side bend، وتمرين leg lift، و تمرين wheel rollout.

ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

اليوم السابع:

راحة من ممارسة تمارين كمال الاجسام.

شاهد أيضا: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش

ومن بين الأمور التي يجب أن يأخذها المتدربين في عين الاعتبار؛ حمل أوزان تتناسب مع مقدرتهم سواء أكان بار أو دملبز؛ حتى لا يتعرضون لأية مشكلات أو إصابات وخاصة بالنسبة للمبتدئين، ومن المفضل الانتظام بدقة على جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام، حتى تتحقق الأهداف.

_______________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. bodybuilding
  2. muscleandstrength

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.