رياضة شد الصدر المترهل في أسرع وقت

Sport flabby chest lift as soon as possible

0

إذا كان لديكي صدر مترهل، فإن رياضة شد الصدر هى الحل المثالي لمشكلتك، فالكثير من النساء لديهن صدر مترهل، مما يؤثر على الشكل الجمالي للمرأة، وفي الكثير من الأحيان يفقدها الثقة في نفسها، وجميعنا نعرف قيمة جمال الصدر المشدود، وتأثيره على جمال المظهر الخارجي، لذلك عندما تبحثين عن طريقة من أجل شد الصدر، فسوف تجدي الحل عندنا، فنحن نقدم لكي مجموعة من أفضل رياضة شد الصدر لنسهل الحل عليكي بقدر الإمكان.

ما هي اهم وافضل تمارين للصدر
تمارين لشد الصدر

رياضة شد الصدر المترهل مجربة

 أول تمرين هو تمرين الضغط لرفع الثدي وشد الترهلات.

خطوات التمرين:

  • استلقي على مقعد مسطح، وأمسك بالدمبل في كل يد.
  • ارفع الدمبلز عمودياً فوق عظمة الترقوة.
  • ثبت جسمك عن طريق الضغط على كتفيك ورأسك.
  • تحرك للأسفل ببطء.
  • استخدم صدرك لرفع الدمبلز لأعلى.
  • اضغط على صدرك، واحتفظ به لمدة ثانية.
  • العودة ببطئ، ورفعهم مرة أخرى.
  • قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

شاهد أيضاً: تمارين لكمال الاجسام وما هي أهم 4 مكونات في الحمية الغذائية لك

تمرين ضغط الدمبل على المقعد

تمرين ضغط الدمبل يعمل على شد عضلات الثدي، والقضاء على الترهلات في وقت سريع.

خطوات التمرين:

  • استلقي على مقعد مائل مع دمبل في كل يد.
  • قم برفع الدمبل عمودياً، حتى يصل إلى مفصل الكتف، ويجب أن تلمس الدمبل الجزء العلوي.
  • قم بتثبيت جسمك عن طريق الضغط على كتفيك ورأسك ووركيك على المقعد.
  • تحرك للأسفل ببطء مع التحكم في الدمبلز، حتى يصبح الساعدان في وضع عمودي، والدمبلز على ارتفاع الكتف.
  • أثناء الزفير، أستخدم صدرك لدفع الدمبلز لأعلى في قوس مسطح.
  • في الجزء العلوي، قم بالضغط على صدرك، واحتفظ به لمدة ثانية.
  • ابدأ في العودة ببطء، وقم برفعهم إلى وضع البداية.
  • قم بتكرار التمرين 10 مرات.

تمرين انحدار الدمبل

يأتي هذا التمرين بنتائج سريعة وفعالة بمجرد مرور أسابيع قليلة، ولن تبذل مجهود كبير في ممارسته.

خطوات التمرين:

  • استلقي على مقعد مائل، بزاوية مائلة 45 درجة.
  • خذ دمبل في كل يد، ومدد ذراعيك فوقك بانحناء طفيف في المرفقين.
  • قم بتدوير معصميك، بحيث تكون راحة يديك في مواجهتك.
  • تنفس وتحرك للأسفل ببطء وبطريقة تحكم.
  • يجب إبقاء ذراعيك ممدودتين، وقم بإنزال الذراعين ممسكين بالدمبلز.
  • استمر في النزول حتى تكاد ذراعيك موازية للأرض.
  • خذ إستراحة قصيرة وأنت تتنفس لإحضار الدمبلز ببطء، والطريقة يمكن التحكم فيها إلى وضع البداية، حتى تلامس قليلاً.
  • في الجزء العلوي، اضغط على صدرك، واحتفظ به لمدة ثانية.
  • عد ببطء، وارفع الدمبلز، واستأتف وضع البداية.
  • قم بتكرار التمرين 5 مرات.

شاهد أيضا: تمارين لكمال الاجسام وما هي أهم 4 مكونات في الحمية الغذائية لك

تمارين مميزة للصدر وشده
تمارين الصدر

تمرين الضغط لشد الثدي

يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين رياضة شد الصدر، واكثرهم فعالية للصدر والكتفين والذراعين.

خطوات التمرين:

  • استلقي على الأرض، ووضع وجهك لأسفل، مع وضع يديك مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين.
  • تنفس وقم بإنزال جسمك ببطء، وتحكم حتى يقترب جذعك من الأرض.
  • قم بالاحتفاظ بأدنى وضع لمدة ثانية تقريباً.
  • أخرج الزفير، وابدأ في مد ذراعيك، حتى يعود جسمك الى وضع البداية.
  • قم بتكرار هذا التمرين 5 مرات.

ما هى رياضة شد الصدر؟

رياضة شد الصدر

https://youtu.be/yOhZZZq5rNo

وبذلك وبعد أن تمارسي رياضة شد الصدر سوف تتخلصي من الترهلات بكل سهولة، وسوف تجدين صدر ثابت ومشدود، وستزداد ثقتك بنفسك بعد الآن، وستجدين نتائج مرضية جداً بالنسبة لكي.

_____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Womenbest

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.