رياضة لشد الصدر وما هي أفضل 3 تمارين تساعدك في شد الصدر

Sports to tighten the chest and what are the best 3 exercises that help you to tighten the chest

0

يمكنك تمرين عضلات صدرك تماماً في المنزل من خلال رياضة لشد الصدر دون أي أوزان، سواء كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة أو لا، لا تحاول إنفاق أموال على مجموعة أوزان جديدة، هناك مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها والتي تعمل على تمرين صدرك وإظهار النتائج، ومعظمها لا يتطلب أي معدات على الإطلاق، إذا كنت تبحث عن تمرين أقوى يمكنك استخدام الكراسي وحقيبة ظهر ثقيلة لجعل الأمور أكثر صعوبة، وهذا سوف يجعلك تمارس رياضة لشد الصدر بكل سهولة وسرعة. 

ما هي أهم تمارين شد الصدر
شد الصدر

رياضة لشد الصدر من خلال الضغط على الظهر

مارس رياضة لشد الصدر من خلال تمارين الضغط على الظهر.

إذا بدأت تمارين الضغط العادية والاختلافات في النمو بسهولة كبيرة. 

يمكنك زيادة الوزن والضغط في تمارين الضغط للحفاظ على تمرينك صارماً.

إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي أداء أي من أشكال تمرين الضغط المذكورة أعلاه أثناء ارتداء حقيبة الظهر.

يمكنك زيادة الوزن بثبات مع نمو عضلاتك عن طريق وضع أشياء أثقل في حقيبة الظهر.

رياضة لشد الصدر بساق واحدة

قم بأداء تمارين الضغط بساق واحدة.

ابدأ في وضع تمرين الضغط الأساسي، مع فرد قدميك لعرض الكتفين أو أوسع.

ارفع قدماً واحدة بحيث تحوم عن الأرض ثم أكمل كل تكرار كما تفعل مع تمرين الضغط الأساسي.

بعد القيام ببعض التكرارات بدّل رجليك.

على سبيل المثال، حاول القيام بخمس تمارين ضغط لساق واحدة مع رفع رجلك اليسرى. 

ثم قم بخمسة أخرى مع رفع اليمين.

حافظ على عضلات المؤخرة مشدودة أثناء القيام بذلك.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تمرين ساقيك في نفس الوقت. 

عن طريق تحريك ركبة الساق المرفوعة نحو مرفقك أثناء الدفع.

وتبديل الساقين مع كل تكرار.

يسميها البعض تمارين الضغط “الزواحف” أو “السحلية”.

كلما اتسعت المسافة بين قدميك كلما كان الدفع أكثر صعوبة، لأنه سينقل المزيد من وزنك إلى ذراع واحدة.

تعد تمارين الضغط بساق واحدة من بين أكثر الأشكال صعوبة.

ربما ستحتاج للعمل على هذه.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

ما هي أهم تمارين شد عضلات الصدر
تمارين الصدر

تمارين بالكراسي

ابحث عن شيء يدعم جسدك.

يتم تنفيذ الغطس بسهولة على قضبان متوازية في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك يمكنك الارتجال باستخدام كرسي قوي جداً.

قد تعمل السلالم أو حافة حوض الاستحمام أيضاً. 

تأكد من أن الكرسي قوي وثابت.

إذا انكسر أو تحرك أثناء القيام بهذا التمرين فقد تصاب.

لا تحاول القيام بذلك على أرضيات خشبية صلبة أو غيرها من الأسطح الملساء التي قد تسمح للكرسي بالانزلاق بسهولة.

اجلس على حافة كرسيك أو أي دعم آخر.

ضع كعب راحة يدك على جانبي المقعد، مع انحناء الأصابع على الحافة.

أنزل نفسك حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع نفسك لأعلى حتى تستقيم ذراعيك مرة أخرى.

تعتبر رياضة لشد الصدر طريقة رائعة لتمرين عضلات الصدر الداخلية. 

والتي غالباً ما يتم ممارستها بشكل أقل مع تمارين الضغط.

بالنسبة للمبتدئين يمكنك القيام بالتمارين مع وضع يديك على المقعد وتمديد رجليك أمامك وملامسة ظهر كعبيك للأرض.

عند البدء في الانخفاضات كن حذراً بشأن مدى انخفاضك.

قم بزيادة نطاقك ببطء حتى تتمكن من خفض جذعك إلى 90 درجة في الانحناء في الكوع.

يجب ألا ينحني الكوع أكثر من 90 درجة ، وإلا فقد تحدث إصابة في الكتف.

شاهد أيضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

رياضة لشد الصدر

هذه هي أفضل تمارين يمكنك أن تقوم بممارستها لـ رياضة لشد الصدر وسوف تحصل على عضلات صدر قوية وصدر مشدود بشكل مميز. 

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.