كمال الأجسام للمبتدئين وما هي أفضل النصائح التي سوف تساعدك

Bodybuilding for beginners and what are the best tips that will help you

0

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين يعتبر من أهم الأشياء التي يجب ان يتحلى بها كل لاعبي كمال الاجسام و ذلك لان رياضه كمال الاجسام ليست رياضه سهله او يستهان بها ولكنها صعبه للغايه في العديد من الجوانب المختلفه لذلك يجب عليك ان تكون بالاهتمام بها من خلال عمل جدول مميز لهذه الرياضه ومحاوله الاهتمام بعضلاتك من خلال هذا الجدول فعليك افضل نصائح كمال الأجسام للمبتدئين.

ما هي افضل التدرييات الخاصة بكمال الاجسام
تدريب كمال الاجسام

تدريب كمال الأجسام للمبتدئين

تدرب من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع على تمارين كمال الأجسام للمبتدئين. 

على الرغم من أنك قد تميل إلى التدريب سبعة أيام في الأسبوع، أو حتى عدة مرات في اليوم. 

فإن هذا في الواقع سيبطئ تقدمك ويضر عضلاتك

اهدف إلى ممارسة أربع إلى خمس مرات تدريب في الأسبوع، مع تغيير أنواع التمارين التي تقوم بها.

إن جسم الإنسان قابل للتكيف بدرجة كبيرة. 

لذا فإن إبقاء عضلاتك في حالة تخمين هو جانب أساسي في كمال الأجسام ورفع الأثقال.

على الرغم من أنه لا يجب عليك القيام بأنظمة تدريب مكثفة سبع مرات في الأسبوع. 

يجب أن تكون نشيطاً بطريقة ما كل يوم، حتى لو كان شيئاً بسيطاً. 

مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو المشي حول المبنى. 

شاهد أيضا: جهاز تمارين الظهر للتخلص من دهون الظهر فى وقت قياسي

تمدد بعد التمرين

على الرغم من أنك لست مضطراً لتلوي نفسك في قطعة حلوى بعد كل جلسة تدريب. 

إلا أنه يجب عليك إطالة جسمك تماماً، لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل.

التعافي من التمارين

امنح جسمك وقتاً للتعافي.

عندما تهدف إلى التدريب لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. 

تأكد من إضافة بعض وقت الاسترداد. يوم إلى ثلاثة أيام، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض المريح.

يمكنك السباحة أو ممارسة اليوجا في يوم واحد من يومين إلى ثلاثة أيام.

تأكد من تخصيص وقت لجسمك للراحة والشفاء.

لا تفوت أيام الراحة تحت أي ظرف من الظروف.

لن يكون جسمك قادراً على بناء العضلات بشكل فعال إذا لم يكن لديه الوقت للشفاء وإصلاح نفسه.

نظرًا لأن بناء العضلات يعني إنشاء تمزقات صغيرة في ألياف العضلات، والتي تلتئم بعد ذلك. 

فإن الفشل في منح جسمك الوقت الكافي للإصلاح والراحة يعني مكاسب قليلة وخطر الإصابة الخطيرة. 

النظام الغذائي لكمال الاجسام

استشر اختصاصي تغذية على دراية باحتياجات كمال الأجسام.

قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي

من المهم استشارة اختصاصي تغذية لديه خبرة في العمل مع لاعبي كمال الأجسام.

سيكونون قادرين على تطوير خطة تناول الطعام من أجلك والتي ستساعدك على الوصول إلى أهدافك.

شاهد أيضا: تمارين شد الظهر وتمارين لعضلات الظهر العلوية والسفلية

ما هي اهم التمارين في جدول كمال الاجسام
جدول كمال الاجسام

الأطعمة المصنعة لكمال الاجسام

الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم لن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للحفاظ على رفع الأثقال وممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات بثبات والتخلص من الدهون في الجسم. 

يجب أن تقول “وداعاً” ثابتاً للأطعمة المصنعة. 

تجنب السكر

تجنب السكر والمحليات الصناعية.

إذا كنت تتجنب الأطعمة المصنعة، ولكنك ما زلت تستهلك السكر أو المحليات الصناعية، فأنت بذلك تضر بنفسك.

إذا كان عليك تحلية أغراضك، فاستخدم السكريات الطبيعية مثل الفاكهة والعسل وشراب القيقب.

احرص على استخدام السكر باعتدال.

كلما كان ذلك ممكناً، اختر الأطعمة الطازجة على المعدة مسبقاً.

استخدم إعداد الوجبات مثل تقطيع طعامك مسبقاً، أو إعداد وجبات غداء أسبوعية لتشجيع عادات الأكل الصحية.

شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها

كمال الأجسام للمبتدئين 

يجب عليك أن تقوم دائماً بالاهتمام بجدول التمارين الخاص بك، حيث أن تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ليست بالشئ السهل، لذلك اهتم بها. 

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.