كمال الاجسام للمبتدئين ونصائح مهمة للغاية

Bodybuilding tips for beginners are very important

0

البداية الصحيحة بالنسبة لممارسة كمال الاجسام للمبتدئين سوف تؤدي بالتبعية للوصول إلى المستهدفات المطلوبة بشكل تدريجي، ويعتقد البعض أن التدريبات المكثفة ولساعات طوال من اليوم هي السبيل نحو القمة، وذلك من بين الأمور الخاطئة، حيث أن تضخيم العضلات وإبرازها يتطلب إستراتيجية على عدة مستويات، ومن بينها تناول أطعمة صحيحة، وممارسة تدريبات وفقا لحمل تدريبي معين ويختلف من وقت لآخر، بالإضافة لأداء التمارين بشكل سليم، وسوف نتناول في مقالنا أطروحات مهمة حول كمال الاجسام للمبتدئين.

ما هي افضل تمارين كمال اجسام
تمارين كمال اجسام

هل من الصعب ممارسة تمارين كمال الاجسام بالنسبة للمبتدئين؟

الأمر ليس معقدًا أبدًا طالما كانت البداية صحيحة، وعلى يد خبير متمرس في لعبة كمال الأجسام.

وقد يكون من الأفضل التوجه إلى إحدى النوادي، أو صالات الألعاب التي انتشرت في أماكن عدة.

ومن المهم السير على جدول تمارين كمال الأجسام بشكل دوري ومنتظم، حيث أن ذلك يمثل أهمية كبير من أجل تحقيق الأهداف التي يصبو إليها المتدرب.

ما أبرز الإرشادات الواجب إتباعها بالنسبة لكمال الأجسام للمبتدئين؟

يوجد بعض الإرشادات التي ينبغي أن يتبعها من يمارس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين، وسوف نستعرض ذلك من خلال الفقرات التالية:

  • حمل أوزان مناسبة:

كثير من لاعبي كمال الاجسام المبتدئين تنتابهم الحماسة في بداية ممارسة هذه اللعبة.

ويقومون باستخدام دمبلز أو بار بأوزان كبيرة وبما لا يطيقون.

ومن ثم يمكن أن يتعرضون لحدوث مكروه لا قدر الله، أو إرهاق شديد، لذلك فأنه من المهم حمل الأوزان المناسبة.

ويمكن سؤال الخبراء من أجل تحديد الوزن المناسب بناء على كتلة الجسم.

  • أداء تمارين الإحماء:

تمارين الإحماء على قدر كبير من الأهمية، وهي عبارة عن تمارين بسيطة.

وتعد بمثابة تمهيد قبل البدء في تمرينات كحمال الأجسام الأساسية.

والهدف من تمارين إحماء كمال الاجسام تنبيه الجسم، ومن ثم زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم.

وذلك من بين الأمور المهمة التي تجنب المتدربين حدوث الإصابات

  • تحديد أعداد المجموعات والتكرارات المناسبة:

ينبغي أن يقوم كل متدرب بتحديد عدد المجموعات المطلوبة من كل تمرين كمال اجسام للمبتدئين، وكذلك التكرارات التي تتضمنها كل مجموعة,

حيث أن ذلك يساعد في تنظيم التدريبات، وكذلك الحصول على ضخامة العضلات.

  • تحديد وقت مناسب للراحة والاستشفاء:

ينبغي أن يكون هناك وقت مناسب للراحة والاستشفاء بالنسبة لكمال الاجسام للمبتدئين.

والهدف من ذلك عدم إرهاق المتدربين من الناحية البدنية، كما أن ممارسة التمارين أليوميه ذاتها يجب أن يتخللها راحة محدودة.

شاهد أيضا: شد البطن والصدر وأفضل 3 تمارين مميزة لجسمك

ما هي افضل تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين الاجسام

نموذج لجدول كمال الاجسام للمبتدئين

فيما يلي نموذج بسيط لجدول كما الاجسام للمبتدئين:

  • اليوم الأول: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات منطقة البطن.
  • اليوم الثاني: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات الكتفين.
  • اليوم الثالث: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات منطقة البطن والصدر.
  • اليوم الرابع: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات الذراعين.
  • اليوم الخامس: راحة أسبوعية من تمارين كمال الاجسام.
  • اليوم السادس: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات الساقين والفخذين.
  • اليوم السابع: أداء تمارين خاصة بتقوية وتضخيم عضلات الترابيس (أعلى الظهر والكتف ومؤخرة الرقبة).

شاهد أيضا: تمارين لعلاج طقطقة الركبة مجربة في المنزل

كمال الاجسام للمبتدئين

وفي ختام مقالنا حول كمال الاجسام للمبتدئين ينبغي التنويه إلى أنه من المفضل أن تكون التمرينات الخاصة برفع الأحمال سواء البار أو الدمبل ثلاثة أيام فقط كل أسبوع، حيث أن البعض يُضمن هذه التمارين لمدة خمسة أو ستة أيام، وذلك من بين الأمور الخاطئة التي قد تسبب سلبيات من الناحية البدنية.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. openfit
  2. bodybuilding
  3. menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.