تمارين ظهر أوجه أهميتها وأفضلها واهم 3 فوائد

Exercises showed their importance, best and most important 3 benefits

0

تمارين ظهر عديد من أوجه الأهمية، ويتمثل ذلك في تخسيس الجسم، والتخلص من بعض الآلام وتضخيم عضلات الظهر والكتفين، ويوجد عدد كبير من تمارين الظهر التي يمكن أن يرشحها الخبراء للمتدربين، وفي البداية وجب على المتدربين ممارسة ما يتحملونه من تمارين، وفي فترات زمنية لاحقة يمكن زيادة الحمل التدريبي لتجنب أية إصابات، وسوف نتناول أهمية وأفضل هذه التمارين من خلال فقرات المقال.

ما هي افضل واهم تمارين الظهر
تمارين الظهر

ما أهمية تمارين ظهر؟

التخسيس:

يُعد التخسيس في طليعة أوجه أهمية تمارين ظهر، وكثير منا يعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط.

وذلك يزيد من فرص الإصابة بأمراض لا حصر لها، وفي مقدمتها آلام المفاصل والعظام، وكذلك أمراض عضلة القلب.

بالإضافة للإصابة بمرض السكر، وجدير بالذكر أن السمنة تعتبر أم الأمراض.

ويمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال ممارسة تمارين الظهر مع تمارين أخرى تساعد على التخلص من الكرش.

التخلص من الآلام:

نتيجة للحمل الزائد على منطقة الظهر والكتفين فقد يحدث بهما آلام تتفاوت في شدتها من شخص لآخر.

وهناك تمارين للظهر متنوعة يمكن ممارستها بشكل دوري في سبيل  التخلص من هذه الآلام.

وبالطبع يستلزم ذلك استشارة للطبيب المختص؛ كي يوضح عدد المجموعات والتكرارات المطلوبة على حسب مدى تحمل المتدرب.

شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

تضخيم وإبراز العضلات:

هناك البعض ممن يمارس تمارين الظهر؛ بغية الحصول على تضخيم، وإبراز لعضلات الظهر والكتفين.

ويتطلب ذلك نوعيات خاصة من التمارين، مع تناول أطعمة وجبات مليئة بالبروتين.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

ما هي أفضل تمارين ظهر التي يمكن أدائها في المنازل؟

تمرين تحريك الركبتين التناوبي:

ويصنف تمرين تحريك الركبتين ألتناوبي ضمن أفضل تمارين ظهر.

ويساعد في شد عضلات الظهر والكتفين، والتخلص من ألام الظهر، وكذلك رفع مستوى مرونة العمود الفقري.

يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك ثني الركبتين بزاوية حادة.

مع أهمية وضع الركبتين بعد الثني بجوار بعضهما البعض.

ويتبع ذلك توجيه الركبتين نحو اليمين مع ثبات الظهر، ويمكن البقاء على ذلك الوضع بين 15-25 ثانية.

ويتبع ذلك توجيه الركبتين نحو اليسار مع ثبات الظهر، والبقاء على ذلك الوضع نفس الفترة بين 15-25 ثانية.

شاهد أيضا: التمارين الرياضية المنزلية وما هي أهم 3 تمارين

تعرف على أسرع تمارين الظهر
تماري للظهر

تمرين رفع الركبة نحو الصدر:

ويعد ذلك التمرين في طليعة تمارين الظهر التي تحسن من مرونة العضلات، وتخلص من الآلام التي يتعرض لها الجسم.

يتطلب أداء ذلك التمرين الاستلقاء على الظهر أعلى وسادة، وبعد ذلك ثني الركبتين بزاوية حادة.

ويتبع ذلك الإمساك بأحدي الركبتين بكلتا اليدين، ورفعها وصولًا لمنطقة البطن والصدر.

الاستمرار على ذلك الوضع لمدة بين 15-25 ثانية، ثم العودة مرة أخرى للوضع الأول، والقيام بنفس الفعل مع القدم الأخرى.

ويمكن ممارسة ثلاثة مجموعة من ذلك التمرين خلال اليوم، وعدد التكرارات بين 8-10، ويمكن زيادة التكرارات بمرور الوقت.

تمرين رفع أسفل الظهر لأعلى:

يساعد ذلك التمرين على التخلص من الدهون في منطقة الإرداف، وتقوية عضلات أسفل الظهر والبطن، وكذلك المساعدة على التخلص من ألام الظهر.

طريقة القيام بذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم رفع الركبتين وثنيهما.

ويتبع ذلك رفع الجزء السفلي من الظهر لأعلى والبقاء على ذلك الوضع لمدة بين 10-15 ثانية.  ويمكن أن يمارس المتدرب ثلاثة مجموعات من ذلك التمرين، على أن تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات.

شاهد أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل وافضل 6 تمارين

وفي نهاية مقال تمارين ظهر ، نوجه عناية الزوار نحو وجود مجموعة رائعة من المقالات التي تتضمن عدد كبير من التمارين الرياضية لمختلف أجزاء الجسم، مع وجود فيديوهات لمشاهدتها والتعرف على طريقة ممارسة هذه التمارين.

_____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. barbend
  2. mayoclinic
  3. menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.