تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين

Crossfit exercises to enhance physical fitness and the best 4 exercises

0

جملة كروس فيت Crossfit تعني اللياقة البدنية باللغة العربية، وتمارين كروس فيت تساعد في بناء الجسم، والتخلص من الشحوم الزائدة، وتشمل هذه التمارين مجموعات متباينة، ويمكن أن يمارس المتدربين ما يناسبهم من هذه التمارين على حسب ما يرغبون في الوصول إليه، فالبعض لديه طموح لتضخيم العضلات وتقسيمها، وآخرين يسعون لتخسيس الجسم، والمحافظة على صحتهم.

ما هي افضل تمارين اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية

ما فائدة أداء تمارين كروس فيت؟

  • تساعد تمرين كروس فيت على حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.
  • يمكن عن طريق تمرين كروس فيت تقوية العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، وذلك على حسب طبيعة التمرين.
  • المحافظة على الجسم وتجنب الإصابة بالأمراض.

ما أهم تمارين كروس فيت يمكن أن يمارسها المبتدئين؟

تمرين الضغط والقفز:

يحتاج ذلك التمرين لمجهود كبير، ويتطلب قوة جسمانية، وهو عبارة عن دمج لتمرين القفز مع الضغط، والاستفادة من مزايا التمرينين معًا.

ورغمًا عن وجود بعض المعاناة بالنسبة لمن يعانون من السمنة المفرطة عند أداء ذلك التمرين، غير أنه يساعد على إذابة الدهون بسرعة كبيرة.

أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين، ثم النزول في وضع القرفصاء.

ثم مد القدمين للخلف في وضع الضغط مع الاستناد على القدمين وكفي اليدين لرفع الجسم بشكل مستقين.

ويتبع القيام والوقوف بسرعة والقفز.

يمكن في البداية أداء مجموعتين من هذا التمرين بشكل يومي، على أن تحتوى كل مجموعة بين 8-10 مرات.

مع إمكانية زيادة الحمل التدريبي بمرور الأيام على حسب قوة كل متدرب.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

تمرين السكوات:

يدخل تمرين السكوات (القرفصاء) ضمن أهم تمارين كروس فيت، حيث أنه يسهم في التخلص من الشحوم الزائدة بالجسم.

وخاصة منطقتي البطن والأرداف، كما أنه يساعد على تقوية مفصلي الركبتين، وزيادة معدل المرونة في الجزء السفلي من الجسم.

أداء تمرين السكوات من خلال وقوف المتدرب مستقيمًا مع فتح القدمين قليلًا.

ثم النزول ببطء مع ثني الركبتين حتى تصبح المؤخرة إلى الوراء، مع أهمية أن يحافظ المتدرب على استقامة الظهر أثناء علمية النزول.

وبعد ذلك يتم الصعود والوقوف مرة أخرى.

ومن المكن في البداية أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات من هذا التمرين لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

على أن تحتوى كل مجموعة بين 8-10 مرات مع إمكانية زيادة ذلك بمرور الأيام وفقا لمقدار تحمل كل متدرب.

شاهد أيضا: طريقة تنحيف الارداف مع تمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

ما هي اهمية تمارين الكروس فيت
الكروس فيت

تمرين السيت أب:

يعد تمرين السيت أب من بين التمارين البسيطة التي تتبع مجموعة تمارين كروس فيت، ويساعد على تقوية عضلات البطن وتنحيفها.

أداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك القيام بثني الركبتين، والاستناد بالقدمين على الأرض.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بوضع اليدين خلف الرأس، ثم يقوم برفع الظهر لأعلى ليكون شكل حرف ڤي، ثم العودة للوضع الأول.

ومن الممكن أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات من هذا التمرين بالنسبة للمبتدئين، ولمدة خمسة أيام أسبوعيا.

على أن تحتوى كل مجموعة بين 8-10 مرات، ويمكن أن يزيد المتدرب من ذلك مع مرور الوقت والتعود على التمرين.

تمرين تسلق المرتفعات:

يصعب على المبتدئين أداء ذلك التمرين بمعدلات تكرار كبيرة، لذلك فمن المفضل أن تكون البداية عبارة عن مجموعتين.

وتتضمن كل مجموعة بين 8-10 تكرارات، ويصنف ذلك التمرين ضمن أهم تمارين كروس فيت.

أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء في وضع تمرين الضغط التقليدي.

ويتبع ذلك ثني الركبتين، وتقديم أحداهما مثل متسلقي المرتفعات، ثم يتبع ذلك التبديل بين القدمين بسرعة.

شاهد أيضا: تمارين الكارديو الشهيرة مع توضيح لطريقة أدائها

تمارين كروس فيت تساعد على تحسين صحة الدورة الدموية في الجسم، وفي حالة المداومة على أدائها لفترة من الزمن، فسوف يجد المتدربين تحسنًا في حالتهم الصحية على الوجه العام.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. menshealth
  2. crossfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.