تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)

Exercises to slim the abdomen (causes of fat and the best 3 exercises)

0

تبحث فئة كبير من الجماهير على تمارين لتنحيف البطن ، والهدف يتمثل في التخلص من الدهون التي تزيد عن حاجة الجسم، وتسبب له مشاكل متنوعة، وفي مقدمة ذلك الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب، بالإضافة لحدوث مشاكل في المفاصل والعظام والعمود الفقري، وكذلك فأن الدهون تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكر من النوع B، ونحن في حل من حدوث ذلك، ويمكن من خلال تمارين لتنحيف البطن تجنب حدوث هذه السلبيات، وهو ما سوف نبينه من خلال موضوعنا.

افضل تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

أسباب تكون الدهون في منطقة البطن والخصر؟

تتكون الدهون في منطقة البطن والخصر بسبب عديد من العوامل، وسوف نوضحها في الفقرات التالية:

قلة النشاط الجسماني: نعيش طفرات تكنولوجية هائلة، وهذه الطفرات وعلى الرغم من أهميتها من أجل تحقيق الرفاهية لبني البشر.

غير أن لذلك عديد من السلبيات، فلم يعد الأفراد يبذلون أي مجهود بدني.

وسبب ذلك ارتفاع أعداد المصابين بالسمنة في مختلف أنحاء العلماء.

حيث قدر الخبراء أن نسبية المصابين بالسمنة 12% من عدد السكان في العالم.

تختلف مقدار الزيادة عن الوزن المثالي بين شخص وأخر.

العامل الوراثي:

يعد العامل الوراثي أحد أسباب  تزايد الشحوم في منطقة البطن والخصر، فإذا كان أحد الأبوين مصاب بالسمنة.

فأنه من المرجح إصابة أحد الأبناء بذلك. 

الإصابة ببعض الأمراض:

تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى تزايد تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، ومن بين ذلك الإعاقات البدنية، والاضطرابات الهرمونية.

الحالة النفسية السيئة:

تعد الحالة النفسية والاضطرابات من بين أسباب تكون وتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.

وكذلك فأن هناك بعض أنواع من أنواع الأدوية النفسية التي يؤدي تناولها لفترة طويلة إلى الإصابة بالدهون.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

ما أفضل ثلاثة تمارين لتنحيف البطن؟

تمرين رفع الساق لأعلى:

يصنف تمرين رفع الساق لأعلى من ضمن أهم تمارين لتنحيف البطن ، وفي البداية قد يجد المبتدئين صعوبة في أداء ذلك التمرين.

غير أنه وبعد مرور أسبوعين من المداومة على أداء التمرين سوف يعتاد المتدرب ذلك.

أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض أعلى وسادة، ويتم ضم الذراعين على الجانبين.

وبعد ذلك رفع  الساقان ليصبحان على شكل زاوية قائمة مع باقي الجسم، والاستمرار على نفس الوضع لعدة ثواني.

ثم العودة ببطء للوضع الأول، ومن المفضل أن يمارس المتدرب مجموعتين إلى ثلاثة مجموعات خلال اليوم.

ويمكن أن تتضمن كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

على أن يزيد معدل التكرارات بعد أسبوع ليصل ما بين 10-15 في المجموعة، ويكون ذلك وفقًا لدرجة تحمل المتدرب.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

افضل تمارين لشد البطن
تمارين لشد البطن

تمرين الضغط:

يساعد تمرين الضغط على التخلص تنحيف البطن، وطريقة أداء التمرين عن طريق الاستلقاء ورفع الجسم لأعلى.

من خلال ارتكاز المتدرب بيديه وقدميه مع الصعود والهبوط، ولكي يحصل المتدرب على نتائج جيدة فيمكن أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات.

على أن تشمل كل مجموعة بين 8-10 تكرار في البداية.

تمرين حرف (ڤي):

يعتبر ذلك التمرين من ضمن أبرز تمارين لتنحيف البطن.

ويمكن أن يوجه المتدربين بعض الصعوبة في بداية التطبيق، ومع المداومة سوف يصبح الأمر بسيط.

أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع الحرص على استقامة الجسم.

ويتبع ذلك رفع القدمين لأعلى بنفس التساوي وبمقدار متوسط.

وفي نفس الوقت رفع الجذع (الظهر) لأعلى ليكون الجسم حرف (ڤي).

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

جميعنا يرغب في الحصول على قوام ممشوق ودون وجود ترهلات في منطقة البطن والخصر على وجه الخصوص، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق المداومة على أداء تمارين لتنحيف البطن لمدة شهر.

___________________________________________________________________________________

المصادر:

hayatouki

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.