سكوات فائدتها وكيفية القيام بالتمارين وافضل 3 تمارين

Squat its usefulness and how to do exercises and the best 3 exercises

0

سكوات لفظ يشير لمجموعة من التمرينات الرياضية التي لها فوائد متعددة، وبالطبع فأن النشاط البدني الذي يقوم به الإنسان أحد مقومات الحياة دون مبالغة، ودون ذلك سوف يحدث ما لا يحمد عقباه، وخاصة كلما تقدم الإنسان في العمر، وتشير بعض التقارير التي أصدرتها جهات طبية أن السمنة وزيادة الوزن سببًا رئيسيًا للإصابة بالأمراض، وسوف نخصص فقرات المقال للحديث عن تمارين سكوات وفوائدها.

ما هي افضل تمارين السكوات
تمارين السكوات

ما فوائد تمارين سكوات؟

  • أولى فوائد تمارين المساعدة في زيادة معدل نبضات القلب، ويترتب على ذلك تنشيط الدورة الدموية بأكملها.
  • يساعد أداء تمارين سكوات على زيادة معدلات المرونة في المفاصل التي توجد في كافة مناطق الجسم.
  • المساعدة في شد عضلات المؤخرة بالنسبة للسيدات، وبما يساعد على ظهر الجسم بشكل متناسق
  • تمارين السكوات في رفع قدرة الجسم على التحمل، وكذلك زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء التي تحمي الجسم من البكتريا والفيروسات.
  • من بين مزايا أو فوائد تمارين مساعدتها في التخلص من آلام الظهر التي تحدث نتيجة للأحمال الزائدة.
  • في حالة ممارسة تمارين سكوات بشكل دوري؛ فأن ذلك يؤدي إلى المحافظة على صحة الجسم على الوجه العام.
  • المساعدة في تحسين آلية عملة الخلايا، وزيادة معدلات التمثيل الغذائي، نتيجة لكفاءة ضخ الدم المحمل بالأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
  • التخلص من الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة سواء البطن أو الفخذين أو الأرداف، ويسبب ذلك مشاكل صحية لا حصر لها.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

ما أبرز تمارين السكوات؟ وكيف يمكن ممارستها؟

تمرين تقليدي:

ويساعد ذلك التمرين على حرق الدهون من منطقة الأرداف والفخذين، ولا يحتاج لمجهود  كبير، وذلك من بين الأمور المناسبة للمبتدئين.

يمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الوقوف بهيئة مستقيمة، ويتبع ذلك فتح القدمين قليًلًا، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء وصولًا لوضع الجلوس.

ثم الصعود من جديد، ويمكن أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات، على أن تتضمن كل مجموعة بين 10-12 تكرار.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

تمارين سكوات للتخسيس
السكوات

تمرين خلفي بالبار:

يعتبر ذلك التمرين من ضم أشهر التمارين، ويساعد في تقوية عضلات الذراعين والكتفين والبطن والظهر، وكذلك عضلات الساقين والمؤخرة.

يمكن أداء ذلك التمرين من خلال المساك بالبار باليدين ثم ثني الركبتين والنزول مع دفع منطقة الصدر نحو الأمام.

ويستمر المتدرب في النزول لحين نزول الفخذين عن مستوى الركبتين، ولكن ينبغي المحافظة على استقامة الظهر أثناء عملية النزول.

ثم العودة من جديد للوضعية الأولى من خلال دفه الفخذ نحو الأعلى والوصول لوضعية الوقوف باستقامة.

تمرين السكوات الأمامي:

يعتبر هذا التمرين من بين أبرز التمارين، ويسهم في تحقيق التوازن للجسم، ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال الإمساك بالبار.

ويتبع ذلك الميل نحو الأمام، والنزول من خلال ثني الركبتين، ثم الصعود مرة أخرى لوضعية الوقوف.

ويمكن أداء ثلاثة مجموعات من ذلك التمرين خمسة أيام في الأسبوع، للحصول على الفائدة المطلوبة، على أن تتضمن كل مجموعة بين 8-10 تكرارات.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

وفي نهاية مقال تمارين سكوات نوجه عناية زورا موقعنا الكرام لتوافر مجموعة  كبيرة من الفيديوهات والمقالات النصية، والتي تتضمن طريقة أداء تمارين الرياضة، ويمكن البحث عنها عبر صفحة موقعنا الرئيسية.

_______________________________________________________________________________________________

المصارد:

  1. healthline
  2. womenshealthmag
  3. فطور صحي للرجيم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.