تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين فوائدها وأهم التمارين

Cardio fat burning exercises for beginners, benefits and most important exercises

0

يوجد عديد من تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين ، وذلك من بين المطالب المهمة بالنسبة لمن يعانون من تراكم الشحوم في مناطق الجسم المختلفة؛ مثل: منطقة البطن والفخذين والأرداف والخصر…وغيرها، ولقد أثبتت الدراسات الطبيبة أن السمنة تسبب مجموعة كبيرة من الأمراض، ويظهر ذلك واضحًا بالنسبة لمن يتخطون الأربعين من عمرهم سواء الرجال أو النساء، ومن أمثلة هذه الأمراض كل من: التهابات المفاصل والعظام، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات…وغيرها، وفيما يلي عرض لتمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين .

ما هي افضل تمارين الكارديو
تمارين الكارديو

ما فوائد تمارين كارديو؟

لتمارين كارديو مجموعة كبيرة من الفوائد بخلاف حرق الدهون، ويتمثل ذلك فيما يلي:

  • دفع الأكسجين على جميع خلاي الجسم، وذلك مهم للغاية من أجل أداء الخلايا لعملية التمثيل الغذائي.
  • تعزيز إفراز هرمون السيرتونين الذي يساعد على رفع مستوى السعادة والتخلص من الاكتئاب.
  • تنشيط الدورة الدموية في مختلف أجزاء الجسم.

ما أهم تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين؟

سوف نوضح فيما يلي أهم تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين: 

تمرين تسلق الجبل:

يعد تمرين تسلق الجبل من بين أهم تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين.

كما أنه يساعد على زيادة المرونة في مختلف أنحاء الجسم.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق الالتقاء والارتكاز على الذراعين مع تبديل القدمين بسرعة، وكأن المتدرب يصعد جبل أو مكان مرتفع.

يمكن ممارسة مجموعتين بالنسبة للمبتدئين خلال اليوم الواحد، على أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 10-15 مرة حسب مقدرة المتدرب.

تمرين القفز مع فتح القدمين ورفع الذراعين:

ويعتبر ذلك التمرين من بين تمارين الكارديو البسيطة التي يمكن أن يمارسها الجميع سواء المبتدئين أو المحترفين.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بشمل مستقين ثم القفز مع فتح القدمين.

وفي نفس الوقت رفع الذراعين لأعلى، والعودة مرة أخرى لوضع الثبات وهكذا.

يمكن ممارسة مجموعتين بالنسبة للمبتدئين خلال اليوم الواحد، على أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 15-20 مرة حسب مقدرة المتدرب.

ما هي افضل 4 انواع تمارين كارديو
تمرين كارديو

تمرين رفع الركبتين بالتبادل:

يعد ذلك التمرين من بين أهم تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين .

حيث يعمل على رفع معدلات ضربات القلب في مدة زمنية وجيزة، وبما يسهل من القضاء على الشحوم الزائدة.

طريق أداء التمرين عن طريق رفع الركبة اليمين بالتبادل مع الركبة اليسرى بسرعة مع القفز لأعلى.

يمكن ممارسة مجموعتين بالنسبة للمبتدئين خلال اليوم الواحد، على أن يتم ممارسة المجموعة الواحدة لمدة خمسة دقائق.

تمرين الضغط:

يصنف تمرين الضغط ضمن أهم تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين ، كما أنه يساعد على تقوية عضلات البطن والفخذين والكتفين.

ويشير أحد الخبراء في ميدان الرياضة إلى أن ذلك التمرين مهم بالنسبة لجميع لاعبي الرياضات المختلفة.

أسلوب ممارسة تمرين الضغط عبر الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم عن طريق مشطي القدمين واليدين.

ويتبع ذلك الارتفاع والانخفاض، مع أهمية أن يراعي المتدرب عدم ملامسة الرجلين والبطن للأرض أثناء أداء التمرين.

يمكن ممارسة مجموعتين بالنسبة للمبتدئين خلال اليوم الواحد، على أن يتم تتضمن كل مجموعة تكرار بين 8-12 مرة حسب مقدرة المتدرب.

شاهد أيضا:علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج

إن وضع تمارين كارديو لحرق الدهون في البرنامج اليومي لأي شخص؛ من شأنه أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة، وذلك بالنسبة لمن يعانون من البدانة في فترة زمنية لا تتعدي شهر.

__________________________________________________________________________________

المصادر

  1. timesofindia
  2. mensjournal

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.