تمرين كارديو للبطن للنساء وما هي افضل 4 تمارين

Cardio abdominal exercise for women and what are the best 4 exercises

0

تمرين كارديو للبطن للنساء تساعد على إنهاء مشكلة تراكم الدهون بمناطق البطن السفلية والعلوية والوسطى، وكذلك تقوية عضلات مختلفة بالجسم، وبما يساعد على التمتع بوزن مثالي وجسم صحي، وجميعنا يعلم أن الغالبية العظمى من الأمراض ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدهون التي تتراكم في الجسم، والنساء في غنى عن ذلك، ويمكن عن طريق ممارسة تمارين بسيطة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وفيما يلي محتويات مقالنا حول تمرين كارديو للبطن للنساء.

ما هي افضل تمارين كارديو للنساء
تمارين كارديو للنساء

ما هو تمرين كارديو للبطن للنساء؟ وما أهميتها؟

هي عبارة عن مجموعة من التدريبات والحركات الرياضية.

والتي تستهدف في المقام الأول التخلص من الشحوم التي تتكون في مناطق الجسم، ومن ثم التمتع بصحة ولياقة بدنية إيجابية.

كما أن  هذه النوعية من التمارين تساهم في تدوير الأكسجين إلى مختلف أنسجة الجسم.

وبما يساعد من القيام بعملية التمثل الغذائي في الخلايا الحية.

شاهد أيضا: تمارين كروس فيت للتخسيس وما هي اهم 4 تمارين

ما أبرز تمرين كارديو للبطن للنساء؟

فيما عرض لأبرز وأهم تمرين كارديو للبطن للنساء:

تمرين ثني الركبة مع الارتكاز بالقدم الأخرى على الأرض:

يسهم ذلك التمرين في حرق دهون منطقة البطن وخاصة الجزء السفلي منها.

وأسلوب ممارسة التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ويتبعه ثني الركبة اليمني والاستناد على مشط القدم.

وثني الركبة اليسرى بزاوية قائمة مع الاستناد على وجه القدم، مع المحافظة على استقامة الظهر.

والثبات على ذلك الوضع لبضع ثواني، ثم تكرار ذلك مع القدم اليمني.

من الممكن أن يقوم المتدربين بممارسة ما بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

ويمكن أن تحتوى كل مجموعة على تكرارات بين 10-15 مرة.

شاهد أيضا:تمارين تنحيف الفخذ للسيدات في المنازل

افضل تمارين كارديو للنساء
تمارين كارديو للنساء

تمرين جذب الركبة لمنطقة الصدر:

يصنف تمرين جذب الركبة لمنطقة الصدر ضمن أهم تمارين كارديو للبطن للنساء.

حيث أنه يساعد على التخلص من الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وخاصة مناطق البطن.

طريقة أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف ثم ثني الركبة اليمنى لأعلى وجذب بكلتا اليدين. ومحاولة إيصالها لمنطقة الصدر قدر المستطاع، ثم إنزالها، وإتباع نفس الأمر مع الركبة اليسرى.

من الممكن أن يقوم المتدربين بممارسة ما بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

ويمكن أن تحتوى كل مجموعة على تكرارات بين 10-15 مرة.

 

تمري القرفصاء (السكوات):

يعتبر ذلك التمرين من أهم تمارين كارديو للبطن للنساء، ويسهم في التخلص من الدهون بمناطق الفخذين والأرداف والخصر.

أسلوب أداء تمارين القرفصاء من خلال الوقوف بهيئة مستقيمة، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض.

ثم ثني الركبتين والنزول مع استقامة الظهر، ودفع المؤخرة للخلف، والبقاء على ذلك الوضع لثواني، ويتبع ذلك النهوض مرة أخرى.

من الممكن أن يقوم المتدربين بممارسة ما بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

ويمكن أن تحتوي كل مجموعة على تكرارات بين 10-15 مرة.

 

تمرين تسلق الجبل:

بعد تمرين تسلق الجبل من بين تصنيفات تمارين كارديو للبطن للنساء المفيدة للغاية.

حيث أنه يساعد على حرق دهون البطن وإبراز العضلات في حالة المداومة على ممارسته.

أسلوب أداء التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن والاستناد على اليدين، مع تحريك الأرجل بالتبادل مثل صعود الجبل أو مكان مرتفع.

شاهد أيضا:جدول تضخيم العضلات للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

تمرين كارديو للبطن للنساء تُغني عن الحميات الغذائية (نُظم الريجيم)، وكذلك عن التوجه لإجراء عمليات لشفط الدهون، وكل ما يتطلبه الأمر أداء هذه التمارين بشكل دوري لمدة شهرين، وسوف تحصل المتدربات على نتائج رائعة.

_________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. cheatsheet
  2. openfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.